别不服气！在养生这件事上，我们可能输给了一头“猪” ！
如果把“家”这个字拆开看，“屋顶”下有一个“豕”字，在古汉语中，“豕”就是“猪”的意思。
最近，佛系男孩女孩们似乎隐退江湖，“精致的猪猪男孩/女孩”悄然问世。
其实，猪可能比你还精致、养生。猪吃得杂，睡得香，体型健硕，平均体脂率比人还低，有很多值得人类借鉴的“养生”技巧。
别生气！猪其实是一种很聪明的动物，只是作为食物，它的寿命实在是太短了，但在养生上，有很多值得人类借鉴的地方!
▌吃得“粗”
如果要列举从不挑食的动物，猪一定榜上有名，五谷杂粮、蔬菜瓜果、干粮杂草，只要有吃的，猪从来不挑!吃的粗、杂是猪饮食的重要特点。
而人类偏爱的精米白面，其实很容易埋下“健康隐患”，比如高血糖、高血脂、高血压等等，难道这就是所谓的“富贵病”!
《中国居民膳食指南》建议饮食应平衡多样，以一个体重正常的女性为例，一天应吃够下图的量。
▌睡得“香”
我们常用“睡得跟猪一样”来形容一个人睡得香，可说出来你不信，我国有将近50%的人睡得比猪差!熬夜、睡眠时间少，睡眠质量差都是原因。
《2018年中国睡眠指数》显示，超半数居民是睡眠“困难户”，23%以上的国人长期深陷熬夜之中。你是不是其中一员?
▌23点说什么也要睡了
从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大多在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
▌培养有“深度”的睡眠
深度睡眠的生理修复功能最强，解除疲劳的作用最明显。一次高质量的睡眠应具备3个特点：
夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡;
适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡;
醒后感到神清气爽，没有疲劳感。
要想提高睡眠质量，可以试试以下几点：
将室温调至20℃左右，低于18℃不易进入深睡眠;
睡觉时少穿点，裸睡更有助提高睡眠质量;
养成上床就困的习惯，告诉自己床只用来睡觉，不要在床上玩手机、吃东西;
除孕妇外，成年人每晚保证7小时左右的睡眠，睡太久会增加患心血管疾病风险。
▌动得“多”
“你瞧你，懒得像头猪一样”，事实上，猪是一种天生就会游泳的牲畜，如果不受圈养场地的限制，猪每天的运动量可达数小时。
来，捂着你的良心告诉我，你昨天的运动量是多少?
《美国医学会杂志-内科学》刊登一项涉及140万人的研究发现，适度运动有助降低罹患13种癌症的风险。
▌脑子“勤”
如果有人说你是个猪脑子的时候，别激动，他也许在夸你。
纪录片《国家地理—动物天才系列：猪》中，猪的智商仅低于海豚，在智商测试上完虐人类的近亲—黑猩猩!别不信，有点人真的还不如猪聪明。
先天的大脑智商我们无法改变，但糖尿病、吸烟、暴饮暴食、经常熬夜等因素会让你变“蠢”的，生活中应努力回避！多读书、把觉睡足、多吃蔬菜坚果能有效的延缓大脑衰老。
▌心要“大”
心宽体才能胖，世界上所有的猪都是吃嘛嘛香、心宽体胖，即使寿命不长，每天一有吃的，都会屁颠屁颠的赶过来!猪没有复杂的情绪，也很少往心里塞“垃圾”。
相反人类与情绪有关的疾病达200多种，在所有患者中，70%以上都和情绪有关!
没事别想太多，儿孙自有儿孙福，每天变着法的让自已开心才是正道。
▌爱干净
我如果说猪是一种很爱干净的动物，你们会不会揍我?
养过猪的都知道一句话叫“小猪怕冷，大猪怕热”，这主要是因为猪的汗腺极不发达，主要通过传导散热，它们之所以弄的很脏，喜欢在泥土里打滚，是需要借助外界来解热!
如果解决散热问题，你会发现，猪的干净很多人都比不上!
▌定期清洁卧室
在床上，每1克尘土里，最多会有1.8万只螨虫，整张床上最多的时候可以达到200万只。
床垫最好半个月清洁一次;
枕芯两三个月洗一次;
床单和被罩每两周烫洗一次;
卧室中的地毯每周吸尘2~3次;
空调在每年夏季和冬季来临前各洗一次。
▌防癌从干净开始
爱干净也是一种防癌手段，尤其对宫颈癌、前列腺癌等效果明显。
从小养成每天清洁阴部的习惯;
少穿紧身、不透气的衣物;
性生活前后双方都要用水清洁外阴部。
让我们一起向“猪”学习
做一个健康养生的二师兄
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