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一个人，两颗肾脏，缺一不可。

肾脏是人体重要的排泄及分泌器官，相当于人体的“过滤器”，负责过滤尿液、清洁血液，起着至关重要的作用。

但是，生活中很多事情都会损伤肾脏，如熬夜、劳累、抽烟、喝酒等等，很多人一提到肾不好，就会想到腰痛。但根据科学的依据来判断，肾的好坏和腰疼不疼关系还真不大，像一些实质性的肾病，以腰疼为首要表现的并不多见。所以，肾的好坏，不单单依靠腰疼不疼来判断，可以结合身体其他部位一起观察。

肾不好的人，睡觉时会有这4种表现，若占一个，都要抓紧养肾了！

表现一、夜尿次数频繁

夜尿次数增多，是早期肾功能下降的表现，如果排除了患有前列腺增生，在睡前也没有喝很多水，但是却出现夜尿增多，一晚上总是起来上厕所，次数超过四次以上，还总是憋不住尿，就需要警惕是肾功能异常所致了。

表现二、尿液出现异常

尿液异常有三点，一是出现泡沫尿：泡沫尿证明尿液中蛋白质含量增多，尿液中有很多白色絮状物，或是尿液很混浊，这是肾功能异常的表现；二是尿液异味严重，比如急进型肾小球肾炎、肾病综合症、肾衰前期、尿毒症前期等等，都会出现排尿很黄，异味很大的现象；三是尿液颜色异常，出现肉眼可见血尿，多见于肾结核、肾肿瘤、肾结石等疾病。

表现三、入睡困难

肾病患者常会伴有失眠等症状，引起肾病患者失眠的原因主要有两点：

从西医角度来看，肾性贫血、皮肤瘙痒、以及肾病引发的焦虑等皆可影响睡眠质量，造成失眠；从中医角度来看，慢性肾病患者多由于身体虚弱，或着肾阴亏虚，导致阳不入阴继而引发失眠。

表现四、手脚冰冷

肾脏的健康与身体是密切相关的，肾好身体自然也好，人的腿部和脚部布满着很多经络，而足少阴肾经，简称肾经，就分布在脚部。所以说，当自己肾气充足的时候，手脚会得到相应的滋养，温热而厚实，但如果自己肾功能出现异常，手脚会出现冰冷的感觉，尤其在睡觉时，更会蜷缩在被子里。

男人睡前想养肾，吃三种家常菜，喝三种养肾水，做好两个小动作，肾会慢慢变好！

三种家常菜：

1、卷心菜

卷心菜富含大量的维生素e、维生素c以及胡萝卜素，能够清除身体里面的有害自由基，从而缓解了肾脏的负担。

2、香菜

香菜特殊的香气让不少人又爱又恨，香菜作为生活中一种常见的调味料，却可以很好的为肾脏排毒。

香菜煮水可以帮助清理肾脏。将香菜洗净切小块，用清水煮沸10分钟，冷却后过滤到一个干净的瓶子里，存放在冰箱中，每天喝一杯即可。

3、西兰花

西兰花是一种深绿色蔬菜，除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种营养素以外，还含有吲哚和硫氰酸盐等有利成分，这些营养物质都有助于铲除体内毒素，减少肾脏的担负。

西兰花最简略的吃法是水煮后加上胡椒和食盐，注意食盐要少放，避免给肾脏增加负担。

三种养肾水：

1、龙须玉竹茶水

配方：取龙须、玉竹、玫瑰花、蒲公英四种小植物搭配制成茶包，每日取3~5g冲泡即可。

龙须 又称为玉米须，具有利尿、利胆、降糖、降压等作用，常用于慢性肾炎的治疗，能利尿、改善肾功能、减轻或消退浮肿等。

玉竹 是一味养阴生津的良药，可补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。

蒲公英清热解毒，有很好的利尿作用，可以帮助减少肾结石的产生。

玫瑰花 性温，调和茶性，增加茶水口感。

四者搭配，可以很好的护肾排毒。

2、蒲公英根红茶水

蒲公英是一种药食同源的小植物，又称“尿床草”，利尿作用十分明显，能增加排尿量，对男性前列腺炎及尿道炎，对女性膀胱炎、尿路感染等具有一定好处。

蒲公英根性寒，因此，最好将蒲公英根发酵制成蒲公英根红茶，可以减少寒性。

3、桑葚水

中医认为“黑色入肾经”，黑色是养肾的，所以，桑葚也是养肾的一种食物。

桑葚色黑而紫，极具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目的功效。经常吃桑葚能够强烈激发性功能，增强性欲，女性也可提高生殖能力。

平时可以将桑葚泡在水中，再加入适量冰糖，饮用即可。

做好两个小动作，肾会慢慢变好：

一、揉小腿内侧

在中医看来，小腿的正后方是膀胱经，而内后方是肾经，膀胱和肾都是互相表里的，同样重要。因此想要养肾，平时可以揉一揉小腿的内侧。

方法：用手反复的揉搓小腿内侧，每只脚揉捏时间在5~10分钟，揉到微微发热即可。

二、搓脚心

我们人体的脚部是肾经的聚集点，而脚心还有个叫涌泉穴的穴位，是补肾益精的重要穴位。

经常按揉可强身健体、防止早衰，肾不好的人经常按，可以促进排泄，增强肾功能，睡前按30-50次，还可以帮助睡眠。

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