【慈铭动态】一天要喝够8杯水吗？从尿液的颜色看身体的预警

水是一切生命所必需的物质，健康人群每天的需要水分约2500ml左右。其中直接饮水约占50%；可见喝水在我们生命活动占多么重要的位置。

但是，《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3 %的人不会喝水，65.9 %的人直到渴了才喝水，只有不到5 %的人有定时定量规律饮水的好习惯；

 怎么知道自己是否缺水？

身体会告诉你答案。

体内水的平衡，包括摄入和排出两大部分，学术来讲：常用来反映水合状态的指标包括血浆渗透压、尿液指标和体重变化

日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。

1. 口渴

这个就不用说了。但是当你感觉渴了才喝水，已经是身体明显缺水的信号。

2. 尿少而黄

随着机体失水量的增加，除了口渴外，尿少呈深黄色，并随着缺水程度而颜色不断加深。

美国著名的克利夫兰诊所推出过一个「尿液比色卡」，能形象地指导人们根据尿液颜色来判断缺水的程度。

每天喝够8杯水了吗？

对表自查，成年人每天7≈8杯（1500~1700ml），喝汤喝粥不算数。

tip：干坐着不动和在健生房挥汗如雨的日饮水量肯定不同，由于机体出汗使用失水量变大，每日水的需要量也有所不同。

白开水是最好的选择？

《养生要集》中写道：「凡煮水饮之，众病无缘生也。」

将水煮沸，不仅可以杀死各种微生物，还能让过多的矿物质凝结沉淀下来，是最经济安全的净化方法。

我们补充水分最好的方式就是白开水。你看白开水多好呀，随处可得，烧开就好，还不会增加能量、可以减肥。

其实喝温水，更止渴。

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

饮水量要少量多次

你可以自由分配在一天的任何时候，任由你喜欢，老年人，儿童喝水应该少量多次。

爱喝茶的成年人也可用茶水代替一部分白开水，每次饮水以100毫升到150 毫升为宜。

早起一杯白开水

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯-200 毫升水。

因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失很多水分，体内会因缺水而血液黏稠，也会出现口渴的症状，饮用水可降低血液粘度，增加循环血容量。

饮料呢？

常言道：由简入奢易，由奢入简难。

含糖饮料不是生命必需食品，多饮容易厌弃白开水。并对高甜度食品产生依赖感，因此并不推荐含糖饮料。

如果你实在觉得白开水不好喝，教你个办法，切几片新鲜的柠檬、金桔、百香果，或摘几片薄荷泡进水里， 这样既没什么热量负担，还能让白开水带点水果的酸甜。

 水喝的不对，无异于给自己下毒？

当然，水不是喝的越多越好，君不见这些水中毒的新闻：

水中毒是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。随着血液中的盐分浓度的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。脑细胞水肿会增加颅内的压力。

轻度「水中毒」的表现包括会头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或疼痛。开始会出现头昏眼花、虚弱无力等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

肾功能衰竭的患者更应注意。若出现「水中毒」的情况，一般轻症的患者在暂停给水后可以自行恢复。若出现较为严重的情况，要尽快送医治疗。