【微医话健康】——主治医师 李质永——怎样保护膝关节？
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李质永 主治医师，临床麻醉、疼痛治疗，1994年毕业于济宁卫校。擅长胸科、普外、妇产科、骨科、神经科手术的麻醉和疼痛治疗。
怎样保护膝关节？
寒风刺骨，冷空气赶得我们无处可逃，人们纷纷穿上了厚衣厚袜，可似乎不论怎么穿，我们柔弱的膝关节还是不够温暖。膝关节是人体最大、最复杂的关节，他由几处韧带相维系，很灵活，却也很脆弱。膝关节为什么会病变呢？比如爱美的女性朋友因为长期不注重膝部的保暖，而使风寒邪气长期侵蚀膝关节，导致膝关节在秋冬不胜寒;很多老年朋友，虽然膝关节没有严重的病变，但是因为骨质疏松，加之膝关节的长期磨损；部分人群抵御寒邪的能力差，使风寒之邪趁虚而入，直击人体的薄弱关节；外力损伤，也会使膝关节的功能大打折扣。我们要从饮食、运动、起居、按摩、热敷等方面来呵护好膝关节。饮食方面主要是控制饭量。肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活 中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。运动方面主要是运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常 大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。起居方面主要是减少蹲和跪。从临床观察来看，膝关节疾 病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和 跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的 反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
