金牌医生 | 秋季养生正当时，从这三点做起
长春卫生计生信息
专家介绍：立秋养生要遵循“春生夏长，秋收冬藏”的规律。
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，此时应做好保养阳气的准备，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以收敛阳气，肺气得以舒展。适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发生有一定意义。建议秋季以晚上9至10点入睡、早晨5至6点起床为宜。
古人认为“秋天宜收不宜散”、“秋不食辛辣”以顺应自然界的变化，应遵循“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。从中医角度讲，肺与秋季相应。立秋后，肺功能开始处于旺盛时期，肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段。
根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。饮食以健脾祛湿、益胃生津为宜，可适当多食一些酸味果蔬，比如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。由于肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，容易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱、月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。
“春困秋乏”是人体为了适应季节变化而做的自我调整，属于正常现象。通过调整睡眠、饮食及适当运动，就可以有效去除“秋乏”。立秋以后，天气渐渐转凉，清晨不宜一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。注意运动强度不可太大，最好一点点增加运动量，运动的同时注意补充水分。
建议：中老年朋友可根据自己的体质和爱好，选择行走、慢跑、爬山、球类等比较适合在秋季进行的运动。尤其是行走锻炼，可以有效地预防糖尿病、高血脂、高血压等疾病，通过行走锻炼还能明显改善体形，每次至少坚持半小时以上，效果才会更好。锻炼时忌大汗淋漓，因稍不注意就有受凉感冒的危险，所以随时增减衣服也很重要。
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。
秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。
秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季，都应重视机体水分和维生素的摄入。
秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。
秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品，如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。
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