身心健康科谱 | 今天霜降！天凉了光添衣就可以了吗？保健养生请联系我

今天霜降。霜降是秋天的最后一个节令。《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结交霜矣。”气温慢慢转冷，水珠凝固成霜，即是“霜降”，代表初冬将要刚开始。霜降有三候：“一候豺乃祭兽，二候草生黄落，三候蛰虫咸俯。”霜降季节，最关键的并不是别的，只是健康养生和健康保健。在民俗，有一句广为流传的俗语：“一年补透透，比不上补霜降”，说的就是说霜降保健养生的关键。霜降健康养生有“4防”01防秋燥秋天燥邪易伤身体体液，体液损耗，就会出現燥象。元朝中医忽思慧在《饮膳正要》就是说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”因而，霜降健康养生，应多吃白芝麻、纯蜂蜜、白木耳、蔬菜类似的莹润食材，及其iPhone、草莓等水份丰富多彩、补阴润肺的水果。02防秋乏俗语说，“春困秋乏”，秋季非常容易疲倦，许多人有懒床的习惯性。愿意防“秋乏”，最先要遵照"春夏养阳，秋冬养阴“的健康养生标准，建议早起早睡、确保充裕的睡眠质量。“秋乏”与人体水分呈酸性相关，多吃番茄、四季豆、马玲薯、草莓和梨等碱性食品，能中合全身肌肉疲惫时造成的酸碱性化学物质，有利于缓解疲劳。03防秋郁秋风扫落叶的时节，非常容易抑郁症，因此中医学有“悲秋”一说。而霜降防秋郁最先要衣食住行规律性不必随便摆脱，维持心情好；次之要适度多吃高蛋白的食物，如牛乳、生鸡蛋、生猪肉、牛肉和豆类食品等；也要报名参加一些有利心身的休闲活动，如歌舞团、爬山等。04防偷风早中晚温度差大，热冷不正常，使人们猝不及防，风通常会趁虚而入（中医学称之为“贼风），使人患病。因而，这一季节一定要留意防寒保暖，非常是中老年。霜降防寒保暖“5重中之重”01暖脚脚是身体的第二心血管，身体很多经脉的线路都始于脚，特别是在是脚裸下列一部分。身体的五脏六腑、四肢百骸，在足部常有相匹配的脚底反射区，刺激性或锻练脚，就能根据经脉给浑身器管以积极主动有利的危害。建议：每天晚上温水洗脚20分鐘，能够合理输通局部筋脉。02暖颈颈部是凉气侵入的关键部位。许多人一转季就会干咳，嗓子发炎，实际上关键根结在颈部。这一部位受凉，往下非常容易造成肺脏病症的发烧感冒，往上会造成颈部血管收拢，不利颅内血供。建议：外出披着一条溫暖的围脖，避寒症。03暖膝许多年青女生秋冬季时节依然超短裙露膝，实际上它是对膝盖骨的一种损害。因为骨节周边的末梢神经对温度和标准气压转变比较敏感，因而受凉之后，会造成周边的血液循环系统越差，最后引起风湿病。建议：加强锻炼，另外维持膝盖骨温度，别随便外露膝盖骨，年青人少穿破洞牛仔裤，或超短裙配薄丝袜。04暖肩肩部是非常容易被忽略的受凉部位。秋冬季蜷缩溫暖的被子里，可是要是露着肩部，就会感觉很冷，假如不理睬它得话，第二天起來肩部立刻就会越来越又疼又酸，这实际上就是说肩部受凉受凉造成的。建议：留意维持肩膀温暖，不必穿一字肩衣服裤子。05暖腹上腹受凉非常容易造成肠胃不适，以至于痛疼；下腹部受凉对女士损害大，非常容易引起经痛。建议：露肚脐服饰请别穿了，不管室温多高，睡觉还要盖好褥子，不必外露腹腔。饮食搭配：多吃时节蔬菜水果霜降后秋燥显著，宜平补，可多吃健脾胃养阴润燥的食材。当下大白菜是应季蔬菜，大白菜价廉物美，营养价值丰富多彩，含水量大，对减轻皮肤干，促进消化等十分有利。多吃乳白色食材，能够补阴润肺止咳，具有维护肺脏的功效。“霜降来到拔萝卜”，萝卜具备解毒去火、止咳化痰作用，生吃白萝卜能解肚胀之围，又能推动大肠健身运动，适合初秋服用。萝卜皮白而不透者，鲜味偏辣，只有熟吃；沁色全透明，肉不辣而甜者，能够直接生吃。箩卜中带有辛辣食物成份芥子油，具备推动基础代谢的功效，针对血压高、心肌梗塞等病症有辅助工具作用。霜降季节的梨子个大、薄皮，营养成分高，含有丰富多彩的胡罗卜素、维他命C、果糖、葡萄糖等化学物质。梨带有复合维生素、矿物和柠檬酸，可止咳、清热解毒、止咳化痰，合适干躁的时节服用。由于气温慢慢变凉，假如过多服用梨，肠胃差的人，会出現拉肚子的状况。因此，建议吃梨时最好是水焯，以后连梨肉带汤一起吞掉。综合性自：人民网、上医身心健康三减三健全民健康——三减三健编写/排版设计：许媛媛 严骞审批： 范利锋 廖茂铮总编：李小才第二个“我国医师节”到来，向她们献给！李炳军走访慰问一线医生意味着曾文明：以常态管理方法巩固创国卫成效刘春文到市第五人民医院调研指导工作中市委第四巡察组入驻市环境卫生身心健康委进行巡察工作今天你的生日！赣州市环境卫生身心健康委上千人齐唱为新中国成立70周年华诞庆典！全篇来啦！习总书记在庆贺中华共和国创立70周年纪念论坛会上的发言健康教育 | 赣州市举行2019年身心健康素质推动新项目培训机构身心健康科谱 | 今天霜降！天凉了光添衣就可以了吗？保健养生请联系我