这些骨质疏松的“信号”，你都知道吗？

作为“生命工厂”，骨骼健康对我们的重要性不言而喻，然而生活中还是很少有人会想到去滋养他们的骨骼，尤其是人们年轻的时候，总是觉得骨骼一旦形成，似乎就再也不会改变了。直到有一天我们的关节开始疼痛，才会明白：关注骨骼健康——要趁早！

国际骨质疏松基金会发表的一组数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。

以前总以为骨骼是不折不扣的“钢铁侠”，原来，看起来坚硬的骨骼竟然如此脆弱。

骨质疏松是个“沉默的杀手”，对此，国际骨质疏松基金会主席 John Kanis 教授曾表示：“骨质疏松症的症兆不易发现、不痛不痒，但是这种‘无声’的疾病会导致骨折，从而导致疼痛、残疾，最后甚至是失去自理能力或过早死亡。那么，到底是什么让骨质疏松症如此“疯狂”的呢？

国际骨质疏松症基金会（IOF）给出的危险因素有：

年龄、

性别、

低峰值骨量、

低体重指数、

父母髋骨骨折、

接受糖皮质激素治疗、

吸烟、

过量饮酒、

合并其他引起继发性骨质疏松的疾病。

其实，骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

正如很多人知道的这样，骨质疏松大多时候偷偷地藏匿在老年人的腰酸、驼背、脚踝、日益缩短的身高里。的确，中老年人是骨质疏松症的高危人群，但它真的只是老年专有病吗？有调查显示，目前骨质疏松症呈现出年轻化的趋势，“硬脖子”“硬背脊”的年轻人超过半数，部分 35 岁女性的骨密度已达到 60 岁的程度。

这些看起来惊悚的数字恰恰印证了骨质疏松年轻化的趋势。全国政协委员、中国中医科学院望京医院骨科主任温建民谈到，骨质疏松再也不是老年人的“专利”，青年群体也要格外注意。如果在儿童、青少年时期就开始注意骨骼保健，患骨松的风险就会大大降低。

其实，想要预防骨质疏松也并不难，科学的“食疗”是方法之一。

谈到预防骨质疏松和“吃”之间的关系，人们首先想到的一定就是“钙”的补充。没错，人体99%的钙都存在于骨骼当中，它能够使骨骼保持一定的强度和密度。对此，温建民主任建议：

• 不要挑食，饮食需要多样化，尤其是多吃含钙、含维生素的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆制品食物等；
  

• 除此之外，多吃富含胶原蛋白的食物也是好的，比如猪蹄、猪皮等。

虽然钙和维生素是保持骨骼健康的关键物质，但骨骼的成长还与运动有着密不可分的关系。选择适合自己的户外活动，是青少年保持及增加骨量的最好方法。

对于少运动或不运动的人来说，最好先从散步开始，循序渐进地增加运动量。后期可以选择一些负重运动的练习，如网球、足球、羽毛球等，这些对刺激身体造骨都非常有利。

• 从儿童、青少年时期开始，就要注重骨骼保健，通过合理膳食，保证钙、维生素D和蛋白质的充分摄入，为未来储蓄骨量；

• 到了成年期，最主要的任务是保持骨量，预防骨质流失，在均衡饮食的同时，避免不良的生活习惯带来的骨量流失风险；

• 对于老年人群体，定期进行骨骼检查是必要的，同时，每周可进行3-5次适量的运动，并注重在饮食中补充钙和蛋白质。
  

越早行动，越积极预防，越能在骨骼中储存越多的“能量”。希望你的骨骼，能够比你的年龄更年轻！

其实，就目前医学观点看，人体钙的正常吸收，是需要一定的磷钙标准比例的。磷也是人体必需的微量营养素之一，对于成骨和蛋白的合成，磷不可或缺。

每100毫升可乐型汽水的磷含量为17毫克。根据中国营养学会提供的数据，成年人磷元素每天的摄入量是700毫克，相当于12罐330毫升的可乐汽水。而健康成年人体磷元素每天摄入的耐受量是3500毫克，相当于62罐330毫升的可乐汽水。科学及患者倡导组织已开展研究超过15年，得出的结论是，只要钙的摄入量充足，没有证据证明汽水会对健康个人产生任何负面影响。

有网友认为，喝牛奶反会使人体血液变酸，从而导致钙流失，最终容易骨折，骨质疏松。其实，我们常说的补钙，主要指的是补骨钙。但是，并不是所有吃到肚子里的钙都能轻易地补到骨头上。首先，人体摄入的钙首先要能被吸收，其次，这部分被吸收的钙还要真正能被用来“补”到骨头上，而不是随着尿液被排出体外。

温主任说，牛奶是不可多得的优质钙源，既有较高的含钙量，且其中的钙质又很容易被人体吸收和利用。其实，喝牛奶或者吃乳制品不但不会缺钙，反而有助于增加骨重量，适量饮用可以预防骨质疏松。根据《中国居民膳食指南（2016）》中的建议，成年人每天应摄入奶或奶制品300克，以保证钙的摄入。

此外，温主任还强调，牛奶虽有助于钙质的补充，但补钙也不能完全依赖于单一的食物，在均衡饮食的前提下，适当运动，多出去晒晒太阳也是不错的选择。