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运动健身人群应该如何合理科学的补液?

运动中补液过程.运动中及时补液,能够满足身体对水分的需求.这个时候可以喝葡萄糖水.果汁.运动营养饮料.尽量是富含营养的液体.不仅补充的水分,还补充的营养.运动过程中最需要的营养是维生素,矿物质,比如像维生素b族钙,维生素c,牛磺酸,这样的维生素都有利于运动.而且补充大量牛磺酸会缓解机体酸痛.增加运动的爆发力和耐力.

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肌酸约0.5/克 蛋白约0.35/克 这样一天的量这两种应该是13块左右.肌酸5克/天 蛋白30克/天

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300左右,亲身体验,不过还是劝兄弟你一句,那玩意儿方便是方便,但还是不如吃饭好,你可以将三餐改成五餐,只要营养均衡,补充济完全没必要,补多了只会营养过剩,而且也未必能吸收

健身期间如何补液

夏季，健身者运动中不免会出汗而致一定量的体液丢失，同时也会随汗液丢失部分钠、钾、镁等电解质。出汗率（量）依赖运动所处的环境，如温度、湿度及通风、运动的时间和强度等。高强度运动时出汗量可达每小时2升以上。用运动前体重减去运动后体重再将排尿量考虑进去就可知道运动中丢失的体液量；运动后尿液颜色的深浅也可判断丢失水分的多少，颜色越深提示丢失越多；运动中和运动后口渴感的强弱亦可提示丢失水分的多少。运动中液体丢失量达到体重的2%至3%时就会影响血容量、心肺功能，进而影响运动锻炼的效果，也不利于运动后体内酸性代谢产物的排出。运动中丢失电解质多时可能会出现抽筋。

为了避免体液过量流失，建议健身者运动前可少量（100-200毫升）补充液体，运动中应少量多次补充（每隔二三十分钟补充200毫升左右），运动后应尽早足量补充。选择的液体种类最好是含一定浓度糖和电解质的运动饮料。有人认为茶水和白水（纯净水）较能解渴，在出汗量不大或电解质丢失不多时补充茶水和白水尚可，但丢失较多时则最好饮用运动饮料。

市售的一些功能饮料、矿泉水的电解质含量偏低，达不到有效补充电解质的效果。出汗量多时应选择钠和钾含量较高的运动饮料，否则仅饮用白水、茶水或含钠、钾低的液体及一次饮用白水太多，可导致更多的排尿和电解质丢失，亦可能由于血钠浓度和渗透压降低过快导致“水中毒”（一种严重的水电解质平衡紊乱，可能有生命危险）。

研究表明，运动中的液体补充量一般仅能达到丢失量的50%，因此，运动后需要足量，补充的液体总量至少达到运动中丢失的100%至150%才能较快恢复体液、电解质平衡。健身者可自配糖-电解质溶液，1000毫升水可加白砂糖60克、盐1克左右；以减体重为主要目的的运动锻炼可适当降低自制饮料中糖的浓度。高温环境下，饮料的温度在13度左右比较合适，太低可能引起胃肠不适。尽量不饮用碳酸（充气）饮料。