【健康科普】120万研究数据，最佳运动竟是它！你肯定猜不到，还不赶紧动起来~

都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？

国际权威医学杂志《柳叶刀》新发布了一项关于运动的研究，证实最佳运动是——挥拍类球类运动！

这项结论是试验人员对120万人，75种不同的运动进行分析后的结果。

而且，与不参加相应运动的参试者相比，挥拍运动能降低47%的全因死亡率，游泳能降低28%的全因死亡率。

这意味着，挥拍运动是当之无愧的最佳运动。

而且，挥拍运动的包含的种类很多，适合全年龄阶段的人采纳。

比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低，适合老年人选择；而网球对力量要求很高，适合年轻人选择。

除了运动内容外，每次锻炼的时间也应该有讲究：

• 从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间；

• 从运动强度看，中等强度的运动为最佳；

• 从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高。

运动时间少于45分钟，锻炼效果会减弱，大于60分钟则会让身体超负荷，造成疲劳、损伤。

而长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。

当然，并非所有人都有参与挥拍运动的机会，这时就要根据自己的情况选择其他的适宜运动了。

其实，运动就是一种“处方”，有最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。

但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。