秋季早晚温差大，秋燥易伤身，这3件事千万要做好！

据中国天气网消息，冷空气又双叒要来了，12日以来，北方大部感觉瞬间“入冬”，而接下来这两天，受冷气团控制以及夜间放晴后辐射降温影响，西北到江南等地，最低气温还会创下半年新低。

最低气温在降，最高气温在升。东北、西北重回15℃以上，而江南回到20℃以上。气温一升一降，使得昼夜温差加大。早晚冷到要穿秋裤，午后就温暖到穿短衫即可。

早晚温差大，天气干燥，相信很多人都感觉到皮肤紧绷绷的，甚至起皮脱屑、头皮屑增多、口唇干裂、鼻咽冒火，大便干结等等，所以秋燥时令，离不开滋阴润燥。

秋燥专找免疫力差的人，燥邪会从口鼻侵入，最近香雪君身边很多小伙伴都陆续出现了发热、咳嗽等感冒症状。所以，秋燥易伤身，这3件事千万要做好。

No.1

早晚添衣 防秋凉

天气开始渐渐转凉，适当的“秋冻”可激发人体的防御机能，为接下来应对寒冷的冬季做足准备。

民间有“二八月，乱穿衣”说法，也就是说，初秋气温不稳定，要随温度变化增减衣服。一般穿衣要以“感到凉爽，不觉寒冷”为准。

由于肚脐是最易受凉的部位，一旦着凉会影响人体脾胃功能，可能会出现食欲减退、腹痛腹泻等不适，因此，“秋冻”的同时要注意脐部保暖，女性不要穿或少穿露脐装。

No.2

运动养肺 常笑宣肺

秋季是运动的好时机，可以选择一些适宜的项目，如太极拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。在锻炼身体的同时，可以增强肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增强体质。除了锻炼，也可以适度进行深呼吸，如腹式呼吸，以达到清肺的效果。

另外，中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；同时笑还可以吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

No.3

饮食调养 防秋燥

防秋燥必养阴，而养阴的重点在于留住水分。首先要多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶等，做到量少而频饮；其次还可多吃些蜂蜜、无花果、白茅根、百合、银耳、梨、白萝卜、鸭肉等护肺、滋阴润燥之品，以顺应肺脏的清肃之性。

 

此外，要少吃辛辣刺激、煎炸等会助燥伤阴、加重秋燥的热性食物。香雪君已贴心地为大家搜集了3个食疗方，供大家防秋燥使用——

1、橘红雪梨饮

做法：取化橘红3-5克，冰糖50克，雪梨一个切片，放入锅中，加入约1000毫升水，煮开10分钟即可。

作用：可代茶饮，有滋阴润肺的作用，对缓解咽喉炎、口干咽燥有较好的效果。

2、银耳百合粥

做法：取水发银耳、粳米、百合、薏苡仁、大枣各20克，洗净，一同放入锅中，加适量水，熬成粥即可。

作用：银耳百合粥具有养阴润肺、益胃生津的作用，适用于肺胃阴不足之口干咽燥、干咳燥咳、大便干结、心烦失眠、阴虚内热等不适。

3、百合无花果饮

做法：取百合、无花果、白茅根各5克；煮水或泡茶饮用，最后还可加入少量蜂蜜。

作用：有益肺养阴功效，可预防因天气干燥或环境污染而造成的"肺燥"，对呼吸系统具有整体调理的作用。

除了以上食疗方，对于阴虚肺燥引起的干咳痰少、口干咽燥等不适，也可服用中成药香雪橘红梨膏，由化橘红、梨、川贝、天冬、麦冬、苦杏仁、枇杷叶、五味子组成，既能养阴清热，润肺止咳，又能和胃降逆、除痰。

在养阴的同时不会腻滞脾胃，在祛痰时也不会辛燥伤阴，是适用于阴虚肺燥的最佳方剂。

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