腿抽筋是着凉还是缺钙？抽筋了这么做可缓解痛楚！

       很多人都有过抽筋的情况，那酸爽……尤其是在睡梦中时，突然被痛醒，疼痛长久得不到缓解，你有过这样的经历吗？以下，我们就来看看抽筋的原因以及解决办法。

 夜间抽筋（night cramp）

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。因为最常见于睡觉的时候发作，所以有个这样的名字。这种抽筋多数发生在小腿或者足部的小肌肉。

中暑性抽筋(heat cramp)

此种类型与脱水和体内电解质的紊乱有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。在活动结束后的18小时之内皆可能发生，并且持续几天。一般发生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。

病理性抽筋（pathological cramp）

因为各种疾病导致的抽筋，比如癫痫、破伤风、高热惊厥等等。

除了病理性抽筋，其他两种抽筋都属于非器质性病变，不是因为我们哪里生病了才出现的，不用太过担心。不过，如果发作太过频繁，影响睡眠和日常生活，也是挺郁闷的。 

 首先，平常应该注意适当的体育运动，增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是，要注意锻炼之前必须做好热身运动，运动量从少开始，每过一星期增加10%。不要突然进行过于剧烈或高强度的运动，尤其是在身体疲劳的时候。在运动大量出汗以后，及时饮用运动饮料补充水和电解质。在睡觉之前，就不适宜做剧烈运动了。可以用热水泡泡脚，对容易抽筋的肢体做做拉伸、按摩。

在睡觉的时候要做好双脚的保暖，但不要把几床被子都压在脚上。也要注意睡觉的姿势，不要趴着睡，或者把一只脚压在另一只上。

可以适当补充钙和维生素D，特别是老年人、儿童、孕妇和绝经后妇女。 

 患有高血压、糖尿病、高血脂等病友要坚持长期服药（降压、降糖、降脂、抗血小板等药物），控制血管硬化和狭窄，不仅能够缓解抽筋，还能降低心脑血管疾病的风险，一举两得。另外可以尝试加用改善循环、营养神经的药物。

饮食方面，应该适当增加乳制品、豆制品的摄入量，对于补充钙和维生素D非常有益。许多女生在减肥过程容易因为饮食不均衡造成这些元素的缺乏。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。少吃肥腻食品，控制体重，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果），也能改善我们的血管功能，减少抽筋发生。

抽筋发作的时候怎么办？

可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。