你的年龄，每天睡多久才够？

2016年09月19日 16:58 嘉应制药

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俗话说

春困秋乏夏打盹儿睡不醒的冬三月

怎么感觉一年四季就没有清醒的时候

我们总是犯困

到底是因为睡得太少还是睡眠质量不高

不同的年龄段睡多久才够？

0-3个月

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

1-2岁

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6-13岁

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14-17岁

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

18-64岁

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

65岁以上

对于65岁以上的人来说，建议每天睡7至8小时。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

垃圾睡眠的5大表现

1.看电视、听音乐时会睡着；

2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的5大表现

1.能在10~20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

身体要的不是睡眠而是放松

印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。

“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。”

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