补钙不吸收，就是在烧钱！

你知道吗？

仅仅补钙是没有用的

因为可能未必被人体吸收

那么

到底怎样

才能让身体把这钙吸收呢？

答案向下看

○观点引述：40岁以后补钙也救不了骨量

中国农业大学食品学院教授说，人体的骨骼从出生到衰老其内含的钙量变化是有规律的，一般来说，其生理性骨量减少是从40岁开始直到终身。在25岁左右时骨量最高，称骨峰值。因此在40岁后即使补钙，骨量也是呈现下降趋势。为了防止出现严重骨质疏松现象，除了在40岁后继续补充钙之外，更应在儿童和青年期补钙，这一时期他们对钙需要量最高，同时钙的吸收率也最高，而且青少年钙营养的储备状况对成年人骨量变化有很大影响，所以人的一生应一直喝奶。

○专家论点：骨头汤补不了多少钙

关于补钙，国人其实有几大误区：

一是补钙越多越好。通常成人的推荐摄入量为每天800m g.摄入钙过多时，有可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，所以补钙也不能过量。营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利。

其次，人们通常认为多喝骨头汤会补钙，事实上，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素D，因为骨头里面的钙决不会轻易溶出来。如果想用骨头汤补钙，只有一个方法，加上半碗醋，慢慢地炖上一两小时，而且最好用砂锅来炖，避免使用压力锅而在汤中溶出过多的铝。不过对老年人而言，骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪，需要慎用。

○维生素D是最佳钙伴侣

人体吸收钙时，需要“受体”（由机体合成、能与钙结合的一种蛋白质）的帮助，而这这种受体的数据在人机体里是一定的。由于受体数量有限，无法帮助身体在同一时间内吸收大量的钙，就会造成钙的浪费。

维生素D，是促进钙吸收的得力帮手，它能保持血液中钙和磷的比例，使钙和磷能够钙化，沉积在骨骼中，所以在补钙的同时，必须要有维生素D参与，钙才能被吸收利用。多晒太阳和增加体育锻炼，促进维生素D的合成，从而提高钙的吸收。所以当缺乏维生素D时，补充再多的钙也于事无补，反而白白浪费时间和金钱。补钙和维生素D宜早不宜晚，人的一生都需要不间断的补充，不要等到年老骨质疏松再补充。

来源：网络