丁大夫坐诊：骨关节健康与养生
大家好，我是丁大夫。很高兴又一次来给大家坐诊。今天我要讲的话题是骨关节健康和养生。
坐诊两期以来，一直在跟大家聊儿童用药和儿童感冒的话题，这几天天气骤冷，觉得应该跟大家聊一聊骨关节的问题，于是整理了一篇这样的文章，内容仍然较长，希望对大家有帮助。
秋天天气骤冷骤热，容易引发骨关节炎。
骨性关节炎是一种关节的退化性疾病，过去一直被认为是一种老年人特有的疾病，但是近来发现人类的关节可以早在30岁，甚至更年轻时就会产生没有症状的退化改变。
当年龄达到四五十岁时会出现症状，说明关节的退化已经侵犯到你的骨头，这时才开始重视为时已晚，你能够做到的事情仅限于尽量保护还未受到侵犯的关节软骨，延缓关节继续退化的期限。
全身关节都可有骨关节炎，表现出相应关节的疼痛、肿胀、摩擦音、变形和活动受限。但是膝关节骨性关节炎的发病率最高，约41%的骨关节炎患者为膝关节骨关节炎。这是因为膝关节为负重大、活动多、易受外伤、劳累和风寒刺激的关节。
单纯的膝关节退化最早出现在髌骨关节，在三四十岁时即可出现膝关节的疼痛，表现为下台阶时疼痛，蹲下站起时疼痛，而走平路时没有任何不适的感觉。在下蹲时用手触摸膝关节可以感觉到异常的摩擦感。
想知道为什么会出现骨病，我们需要先了解骨关节的结构及构成：骨骼结构之间以不同的形式连接，这些连接被称作关节。根据关节的组织学类型分类，又可以分为：
（1）纤维关节：相对骨之间由纤维结缔组织连接；
（2）软骨性关节：相对骨之间主要或全部由软骨组织连接；
（3）滑膜关节：相对骨之间被关节腔分开，腔内衬有滑膜。
其中，滑膜关节是我们人体中最重要的关节，日常我们所说的骨关节就是指滑膜关节。滑膜关节是一种特殊类型的关节。我们日常生活中能够行、走、起、卧、跳 、跑等行动自如，不受限制，滑膜关节起着至关重要的作用。
滑膜关节主要位于 四肢，其运动一般不受限制，主要结构特点是骨表面通过纤维囊连在一起，有时还通过韧带加强。骨表面之间有关节腔、骨端有关节软骨覆盖，相对活动的摩擦系数很低。关节囊内面有滑膜，可分泌滑液到关节腔。滑液既是一种活动润滑剂，又是营养来源，提供关节所需的营养。因此，关节中滑液的减少，就会出现骨关节不适甚至病变。适时补充关节滑液，营养骨关节十分必要。
关节炎患者的自我保健及预防方法
1.泡澡后适当地刮痧对防治关节病有很好的作用，特别是秋季刮痧，效果很好，因为秋季还是气候比较暖和的时候，人体的阳气足，血液经络易疏通，穴道也易打通。
2.不可使关节过度负重、受潮、受凉，避免久站、久坐，不要让关节处于某一体位时间过长。
3. 五个方法锻炼关节
对于本身关节就不太好的人来说，要纠正一个误区，当感觉骨关节不适的时候，不要休息不活动，而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进一步发展，并有利于病情的恢复。
下面介绍一下适合锻炼关节的五个有效方法：
①平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作，手“抓”着车把，脚“蹬”着蹬子，要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
②坐位伸膝：坐于床上，让不舒服的膝关节尽量伸直，然后用同侧的手向下按着膝盖，同时，让另一只手使劲去探摸伸展的脚。
③坐位垂膝摆动：坐在床边，让关节不舒服一侧的小腿下垂，另一条腿压在膝关节上按压，同时弯曲膝关节锻炼。
④仰卧屈膝：仰卧床上，让关节不适一侧的腿与身体成90度，膝关节尽量弯曲，然后让另一条腿按压弯曲的小腿，以增加膝关节的屈度。
⑤跪位屈膝：跪坐在床上，用整个上身的力量向后跪压，以增加屈膝的角度，进行锻炼。
4. 及时补钙。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
好了，关于骨关节健康和养生的内容就介绍到这里，如果你有想了解的更多内容，欢迎进入公众号后台留言，方便及时为大家科普。
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整理人：Monika 丁
