这些不起眼的习惯会加速衰老,请立刻改掉!

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你是不是有点怕黑,习惯在床头留灯睡觉,快别这么做,因为夜间睡眠也暴露在日光灯之下,有可能会让你老得更快。 

研究显示,长时间生活在日光灯环境下,可能会让你的免疫力下降,改变你的生物钟,提前出现衰老症状。 


近期,荷兰莱顿大学的科研人员让一组小白鼠连续24小时暴露在日光灯下,另一组则生活在正常的日光环境中,小白鼠的脑部被植入了一块电极,用来检测控制人体生物钟的关键细胞的变化。 


24周之后实验结果发现,对于那些24小时生活在日光灯环境下的小白鼠而言,它们的生物钟变成了25.5小时,并且伴有肌肉无力和骨质疏松,展现出了衰老的征兆。相比于生长在正常环境下的小白鼠,它们看起来老得更快。24周相当于小白鼠生命中六分之一的时间,几乎等同于人类10年的寿命。 


当小白鼠回归到正常的生活环境之后,它们在实验中表现出的种种症状很快就消失了。不过,研究者们还不能确定加速衰老的原因,这或许和生物钟的改变有关,也有可能是因为长期在日光环境中导致了睡眠不足。 


有临床调查证明,长期睡眠不足的人会生物钟紊乱,患肿瘤等疾病的风险高于常人7-10倍。美国的一项研究表明,值夜班的护士和开夜班的出租车司机,得乳腺癌前列腺癌的几率最高,比正常人高好几倍。 


提醒:这些光也会影响睡眠

其实,别以为只有日光灯才会在夜间影响你的睡眠,事实上如果你的室内安有电子屏,或是是手机还在不时的屏闪,那么都会影响你的生物钟和深度睡眠时间。 


因为电子屏和手机发出的蓝光其波长非常接近于日光,尽管它看似微弱,但是还是会让会让人体误认为一直处于白昼的状态,哪怕它并非是一直发光,只是一次短暂的屏闪,同样会抑制褪黑激素的生成,扰乱人体生物钟。影响之后一个小时之内儿童的睡眠。 


这些生活习惯加速衰老

1.不爱喝水

每天饮水充足能调节消化系统、促进免疫功能。美国《人类神经科学前沿》刊登一项近期研究发现,喝够水甚至能改善情绪状况。在抗衰老方面,喝水的最大好处是滋润肌肤、清洁皮肤。专家建议,每天应喝够6~8杯水。


2.不抹防晒霜

长时间在外又不抹防晒霜(包括冬天),可能会因过度日晒加速皮肤老化。美国《内科医学年鉴》杂志刊登一项研究发现,即使是人到中年,出门涂抹防晒霜对于延缓皮肤衰老也极其重要。当然,越早养成防晒习惯,对肌肤的保护作用就越好。


3.睡前不洗脸

睡前不彻底洗脸有害健康。因为一天下来,皮肤和毛孔会聚集很多污垢、油脂,如果睡前不彻底洗脸,夜间就易发生毛孔堵塞,睡醒后可能会感觉皮肤刺痛,肤色也极不健康。


4.皮肤不保湿

做好皮肤保湿工作,不一定要用价格昂贵的保湿霜,每天涂抹普通面霜护肤即可。不要选择含刺激化学成分的保湿霜。专家建议,每天早上在脸上抹一点椰子油,自然、省钱又能高效保湿。


5.吃太多加工食品

现代美国式饮食是导致早衰的罪魁祸首,而加工食品中含有大量的糖。专家建议,尽可能选择天然的全谷食物,尽量少吃加工食品。


6.天天洗头

每天洗头会导致头发自然油脂减少,更容易让头发变得干枯、分叉和失去光泽。一般而言,每周洗头1~2次即可保持头发柔软亮泽。另外,洗浴时应使用温水,水温过高不但容易导致头发及皮肤干燥,还可能会造成皮肤损伤。


7.忽视眼部防晒

眼部皮肤比脸上其他部位皮肤更细腻,也更容易受伤。如果在大太阳天外出,应戴上墨镜,保护眼部皮肤不被晒伤。专家解释称,不戴墨镜时更可能眯眼看东西,长时间眯眼也会使皮肤皱纹增加。


8.频繁下馆子

频繁外出就餐可能会摄入更多高脂、高盐、高糖食物,不利全身健康。英国《柳叶刀·肿瘤学》杂志刊登一项研究发现,保持健康饮食、规律运动和善于减压的男性,细胞衰老速度明显更慢。富含维生素、矿物质的健康饮食,有助于由内而外修复和强化身体组织,让人感觉年轻。健康饮食必须包括全谷食物、水果、蔬菜和粗粮。


9.优质脂肪摄入过少

鳄梨和坚果等食物中含有有益皮肤、心脏等健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。此类食物还含有大量的抗氧化剂、重要脂肪酸和维生素E,可有效抗击自由基损伤,防止过早衰老。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,每天吃一把坚果有益延年益寿。