【正清关爱】如何帮助关节“偷懒”

对于类风湿性关节炎、骨关节炎、关节疼痛等患者，维持正常的姿势和良好的保存体能是非常重要的，我们要用正确的姿势，帮助我们的关节“偷懒”，让我们的关节能够得到适当的休息，有效的缓解关节疼痛的症状。

我们建议患者，当坐位和卧位时，关节应该有很好的支持，为使下肢获得良好的支撑，椅子应该有一个合适的深度，保持髋膝踝90°。应该配备木制的椅背支撑架，椅子两侧应配备结实、稳定的扶手。床应该是平坦的，稍硬些以便提供对身体的支持。当躺在床上时，身体应得到支持，使身体保持在一个正常的生理曲线上。应提供一个比较有支撑性的枕头，常规的枕头容易导致颈部后伸和紧张。平躺时保持髋膝关节伸展，膝关节处应避免使用枕头等物体支撑，因为这会导致严重受损关节产生屈曲挛缩。当有皮下结节时，配备羊皮的毯子和泡沫材料的靠垫有利于减轻对结节部位的压力。

这可以帮助降低疲劳和减少工作中的能量消耗，节省体力，更合理地分配自身体能，使其用到更有意义的活动中去。

1、无论休息和工作，都不要长时间地保持在某一个姿势下，一般不超过20-30分钟，以防止肌肉僵硬，要求每隔20-30分钟变换姿势，如定时地活动双手，避免连续不断地书写、连续使用键盘等。

2、运用正确的身体姿势和姿势平衡保持能量，这种好的姿势可以使头和躯干的重量维持在骨骼的重力线上，因为重心将有助于维持正常的姿势（即保持髋膝踝90°）。如果身体在一个不正确的姿势下活动，患者将用更多的能量来保持，因为他必须要对抗重力才能维持一个好的姿势，如耸起的肩部，前伸的颈部和屈曲的背部，将导致肌肉的张力增高、疼痛和劳累。站立时要比坐位时多消耗25%的体能，如果有可能应该尽量在坐位下进行工作。

3、一个正常的工作高度将会使头和颈部得到伸展。当肩关节放松时工作台面应该比肘关节低2cm，可以这样通过调整高度来改变工作台面。

4、应该避免自己在家锻炼身体时，做压力过大而又不能停止的活动，如快速跑步机等，因为它会导致突然严重的疼痛，将会给那些脆弱的关节造成损伤。

内容来源：问问医生