走路加“一步”,消除病痛不含糊!

怡康医药


步行

世界卫生组织认为:步行是最安全、最便捷、最经济的有氧代谢运动,而且是唯一能终身坚持的锻炼方式。有规律的步行能低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;预防骨质疏松症;还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平,预防老年痴呆症

走路是百炼之祖

健步走早在几千年前就受到中西方医学的推崇,是一项有益身心的养生保健方法。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。

头脑

度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。

心脏

步走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。

胃肠

助胃肠蠕动,促进消化。

肺部

加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

背部

步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

 

骨骼

步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松

膝盖


防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。

   

为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

走路加一步消除大病痛

1、有“三高”——击掌走



研究发现,长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险,专家倡议日行万步,“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种最安全的运动方式。


击掌走:一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。

2、缓解肌肉酸痛——交替走


天气最冷时,最容易发生呼吸道系统疾病,或刺激旧疾复发。这个时候就可以实行一种老少皆宜的健身走法——交替走。


方法:(交替走即)正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下,前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

3、调理肠胃防便秘——一字步、扭着走


在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少疾病的高发。


方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

4、呼吸畅——边拍边走



坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。


方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

5、锻炼腰肌——学螃蟹走


世界上的动物都是直行的,唯有螃蟹是横着走。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力,加强髋、踝关节的灵活性,提高人体的平衡能力。


方法:人如果学螃蟹侧行,要让身体重心随时伴着交叉足移换,两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。


6、减掉腰围——敲着走



带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,因此,带脉非常重要。经常敲打带脉,不仅能打通经络,而且还能促进大肠蠕动,每天都运动,腰腹部的赘肉自然就会跑掉


方法:带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。


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