【健康】新春新气象，远离节后综合征！
没有一点点防备
你就这样离开了我的世界里
带给我不安 情不自已
欢庆祥和的春节假期
怎么说走就走了
要
走
“觉得没歇够，不想上班”是大部分人在春节长假后的感受。不过也有不少人表示，虽然不想上班，但是如果继续在家待下去也感到很无聊。春节后重返工作岗位，你有没有被微博、微信朋友圈里大量不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差、失眠、便秘、头晕头痛，甚至对上班产生厌恶或恐惧感的信息刷屏。对此，你是否感同身受呢？这就是传说中的“节后综合征”。
节后综合征的症状
胀气或频繁排气，食欲不振：由于节日里进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，所以胃肠道的负担较重，容易出现积食、腹胀、排气等现象。
睡眠紊乱：由于假期玩乐过度，造成生物钟紊乱引起睡眠下降。
恐惧上班 ：经过连续几天的吃喝玩乐，多数人上班都有些不适应，加上平时工作压力比较大，上班族就会出现焦虑、郁闷、烦躁等情况。
节后综合征的成因
出现以上情况也是有一定原因的，一方面，现代人日常长期处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，于是就会对长假产生“解放身心、彻底放松、逃避工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就有“又要回到平时的牢笼当中”的落差，自然非常不爽。这跟戒烟、戒毒的戒断反应有类似之处。
另一方面，我们在假期的生活状态相对于平时有很大的不同，从作息不规律、熬夜、吃喝玩乐回到正常工作，无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。假期越放纵，越难回到日常工作和生活中。
节后综合征怎么破？
建议在假期的最后一两天，逐渐恢复正常的作息时间和饮食习惯。上班后不要马上开始紧张繁忙的工作，可以花点时间和同事沟通、整理桌面、制定工作计划等。
节后饮食应以蔬菜、水果、坚果等清淡饮食为主，一方面可以调节假期大鱼大肉对胃肠道的负担，另一方面可以改善我们的情绪。
适当的有氧运动，可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟和情绪进行调节。
此外，泡澡、按摩头部、听音乐、散步等放松手段能帮助我们减轻上班的应激状态。
春节绚烂的烟花仿佛仍在眼前，新的一年同样令人期待。长假已经结束，还是赶紧收收心，用辛勤的付出，收获新一年的回报吧。
来源：江苏疾控
