养成健康生活方式 享受美好健康人生

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适量运动多锻炼,合理膳食看指南

戒烟限酒需牢记,心理平衡要乐观

养成健康生活方式,享受美好健康人生


        健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。


        合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。国家卫生计生委发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。



        适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次。


        戒烟、限酒指不论吸烟多久,都应该戒烟,戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。如果饮酒应控制适量,绝不酗酒。过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。



        心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。


        健康是人生的第一财富,而它来源于良好的生活方式和乐观开朗的生活态度。日常生活中要改变不健康的行为习惯,养成健康的生活方式。坚持良好生活方式,拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,享受美好健康人生。





来源/网络综合

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