糖尿病患者要养成健康生活习惯，请先记住这四个字

无论是糖尿病患者还是其他慢性非感染性疾病的患者，养成良好的生活习惯对控制病情的发展、减少并发症、提高生活质量，甚至延长寿命都很有好处。维持良好生活习惯的方法无疑就是均衡的饮食营养、适宜的运动健身、控制体重超标和保持心情舒畅等。但在具体执行时，很少有人能够记住这些条条框框。

在这里我们提供一个简便易记的口诀：“汤糖躺烫”，糖尿病患者不妨尝试一下：

1、汤

很多糖友都认为，喝汤可以增加饱腹感，还能减少其他食物的摄入，是再完美不过的放心食物。但喝什么汤却有说道，像排骨汤、猪蹄汤最好少喝。这些浓汤里油多、盐多、脂多，吃进去后，很容易造成血脂和血压升高，对心脑血管、眼睛、肾脏都不利。

即便汤里没有淀粉食品，但喝汤可使其他食物更容易消化吸收，使得血糖迅速升高。只有那些清淡的蔬菜汤，餐前润滑食道，餐后起到一定的助消化作用，适量喝点是可以的。

2、糖

不甜的食品不代表无糖或者低糖，广大糖友一定要有这个认识。只要能引起血糖快速升高的食物，都应该划进“糖”的范畴里。即便是标着无糖的糯米、黏米类食品，像很多点心、小食，多油的食物，像油条、油饼等都属于“隐形糖”，同样可以引起血糖快速升高。

在餐馆里，一份红烧肉、葱烧海参、鱼香肉丝都会加几十克的糖，都是“含糖大户”。超市里番茄酱、果冻、茶饮料、话梅、酸奶等，虽然不太甜，可含糖也不少。有些“无糖食品”是用木糖醇做成的，吃多了同样会导致血糖升高，还会导致血中甘油三酯升高，引起动脉粥样硬化。

3、躺

“躺”是一种非常不好的习惯，尤其对于运动量少的糖友来说，只会越躺越难控制血糖。

活动量少不利于血糖的利用、加重胰岛素抵抗、诱发各种并发症。即便是血糖指标很高的糖友，坚持每天原地踏步或慢走500—1000步，也能使身体状况明显好转。那些血糖指标控制得较好的糖友，每天走或跑5公里，每1小时可消耗200多千卡热量，对于消耗过多热量、控制体重以及减少胰岛素抵抗大有裨益。

4、烫

糖友最好不要用热水烫脚。由于足部皮肤感觉迟钝，烫伤后不容易及时发现，足部一旦破损恢复起来还很慢，小小的破损溃烂都可能引起感染。

因此，泡脚前一定要先用手试试水温，也不要使用热水袋、电热毯、暖脚器等。要经常检查双脚，在明亮处检查足部及趾间，一旦发现水疱、血疱、红肿等要尽快治疗。