【乐亭医药】立春|一年之计在于春

乐亭医药
今日立春

2017年2月3日

农历正月初七

立春






“立春”是二十四节气中的第一个节气,在天文意义上标志着春季的开始。


《黄帝内经·四气调神大论》曰:

“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”


意思是春季阳气生发、万物始生,所谓“一年之际在于春”。




故“立春”时节,借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的养生方式,与大自然相适应,力求身心和谐,可为一整年的健康打下基础。




立春之养生


立春是冬春之交的季节,气候乍暖还寒,大风常至,风气通于肝,外风引动内风,促使肝气亢盛,所以血压经常呈现大波动,应避免过分紧张、焦虑。小编提醒各位伙伴要注意避风寒,大风天不宜外出,还要调养精神,少生气,不要过度疲劳。入春后,要由室内逐渐走出户外,锻炼身体,增强体质,以适应冬春之际多变的气候。



调畅情志,养肝为先

根据五行属性,春属木,与肝相应,中医认为肝气升发,喜条达,主情志,因此“立春”养生首先是护肝养肝,而护肝养肝的关键就是保持心情舒畅,静心养性,求得性平气和,使肝气之升发符合规律,防止“肝火上升”。要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,晨起散步,使形体舒缓,精神愉悦,胸怀开畅,孕育生机,这是顺应春季时令、保养生发之气的方法。春季肝旺脾弱,消化功能易受到影响,如精神抑郁,就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症,因此需要静心护肝,以养气健脾。古谚云春季“百草回芽,旧病萌发”,可见“立春”后是疾病多发的季节,故日常起居应注意不要过分劳累,以免加重肝脏负担,素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者尤其需重视护肝养肝。




注意保暖,“春捂”有理


虽然“立春”过后气温逐渐上升,但“立春”前后的气候变化仍较大,乍暖还寒,忽冷忽热,空气干燥,多大风天。俗话说:“春不减衣,秋不戴帽”,春季气温刚转暖,人体阳气开始向外宣发,皮肤毛孔舒张开放,这时最易感受风寒,过早地脱掉冬衣,气温稍有下降,就会导致毛孔闭合,机体气血无法向外宣散,若病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。春季多风,中医认为风性轻扬升散,为百病之长,具有升发、向上、向外的特点。风邪入侵,头部最先受损,可引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症。尤其汗出遇冷风,风邪趁机而入,极易发生感冒。且风邪善行数变,既能上窜达头顶,又能在经脉和肌肉之间游走,来去迅速,变化多端,可致关节游走性疼痛、风疹等病症。因此“立春”时节千万不要过早减掉冬衣,仍需注意保暖御寒,切勿汗出当风。




少补少盐,少酸多甘

中医讲求“天人合一”,人生于自然,应顺应自然规律。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点,冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。但“立春”之后,进补量就应逐渐减少,以适应春季舒畅、升发、条达的季节特点。同时应减少食盐的摄入量,因咸味入肾,摄盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。《内经》言“春夏养阳,秋冬养阴”,孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”,就是说春季应少吃酸味多吃甘淡性温微辛食物。因酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味之品可补益脾气,避免肝旺克脾。故应多食如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等辛甘发散之物。在五色中,青色主肝,应多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜,能滋阴润燥、舒肝养血。另外需注意各种食物的科学搭配,如黄绿色蔬菜与时令水果可补充维生素和无机盐,其他如谷豆类的黑米、豆豉、大豆及其制品,禽鱼类的鸽子、鹌鹑、鲫鱼、泥鳅,蔬菜类的芥菜、油菜、胡萝卜、春笋,果品类的栗子、红枣、枸杞、菠萝、甘蔗、橄榄等都含有丰富的营养,尤其是蔬果中的多种维生素可充分满足肝脏的需求。需忌大辛大热及海腥类食物,不吃过腻过酸及煎炸食品,如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等,以免损肝伤脾。




缓步慢行,劳而不倦


清晨早起,信步庭院,闲散和缓地缓慢步行,是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步宜缓不宜急,缓步而行,全身放松,手臂自然摆动,手脚合拍,呼吸和谐,心怡神悦。散步不必拘于形式,应以个人体力而定速度之快慢,时间之长短,随其自然,不宜强为。活动应以劳而不倦、略微汗出为度,避免大汗淋漓,耗气伤阳。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法也是适宜的锻炼选择。


梳头百下,疏通气血


《养生论》云:“春三月,每朝梳头一二百下”。春天大自然阳气萌生升发,人体的阳气也有顺应自然,向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。头为诸阳之会,每天多梳头有利于宣行郁滞,疏利气血,通达阳气。早晨是阳气生发之时,故春日梳头以早晨为最佳,此时梳头可以通达阳气,帮助气血流通,清利头目,防止春困的发生。梳头应当从前额梳起,经过前发际线,一直梳到颈后的发根处,这样才能有效疏通经络,梳头次数应保证在50次以上方有功效。