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冬季养生-----“养肾防寒”
冬季养生-----“养肾防寒”
2016年01月13日 10:10
草珊瑚医药
冬季养生
冬季养生的重要原则,就是:“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强。机体才能适应严冬的变化。通过饮食调养,起居调摄,适宜活动,做好冬季养生(肾)。
一、饮食调养
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。
二、起居调摄
冬季,要注意保暖且保暖方法得当,才能收到健康养生的目的,所以冬季养生需要做到以下几点。
睡眠调节:
冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。
(但是上班族要注意时间,不要贪睡哦,迟到就不好啦~~)
冬保三暖
头暖
,头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起
头痛
、
感冒
,甚至会造成胃肠不适等。
背暖,
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肉及关节、内脏,促发各种不适。
脚暖
,中医认为足为人体之本,是三阴经之始、三阳经之终,与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”,这是因为脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。那除了白天注意脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚也是非常好的做法。
三、适量运动
宜适当锻炼,
切忌大汗淋漓。
中医认为冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。冬季养生适宜进行室外的锻炼,这样能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统和体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。
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