每逢佳节胖三斤? 你最好学会这一招！

2017年02月08日 16:13 德润健康路

每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，未到功成又过年，人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭。

在外辛苦一整年，回到家里爸妈变着法的做好吃的，还天天担心你没吃饱，在家吃吃吃，出门吃吃吃，各种走亲访友，聚会聚餐，想不 “膨胀”都难啊，小编似乎看到了大家照着镜子抚摸肚子的幽怨眼神。

一想到要是被男神看到了这无处安放的肉肉，小编我就泪流满面。

想必大家也有同样的烦恼，所以小编整理了科学减肥法。先定下一个小目标：减掉小肚腩，找到高富帅，走上人生巅峰。

科学减肥法

科学饮食

人体的能量主要来源于碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。推荐一种具有特色的、适合中国人健康减肥的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前：适当喝喝白水，可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉；任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质搭配非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品：酸甜辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

科学锻炼

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，流汗增多。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大的负担，因此选择运动种类时，要量力而为，要以身体能承受的负荷为考量主因，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

二月不减肥,三月徒伤悲。小编我去锻炼了，大家也要科学饮食、科学锻炼，甩掉肉肉美回来哦。