【节气】冬藏转春生 大寒时节记住这几点为健康加分

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明天将迎来二十四节气的最后一个节气——大寒,因“寒气之逆极,故谓大寒”,这个时节天气将寒冷到极点,民间也有“大寒,大寒,抱成一团”的谚语。由于大寒是一年中的最后一个节气,且与立春相交接,所以在养生上也应特别留意才好!



饮食应保阴潜阳


中医认为,最寒冷的季节是阴邪最盛之时,人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些温热食物,以此抗寒、保养阳气。


“大寒”时节应遵守“保阴潜阳”的饮食原则,以减咸增苦来调养心气,宜热食、忌生冷,防止损害脾胃阳气。食物的味道可适当浓一些,要摄入一定量的脂类以增加热量,并多食用黄绿色的蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。



“大寒”后一周就是农历春节,家家户户都会准备丰富的过年应节美食,此时在健康养生上特别要避免饥饱失调,必要时可吃些像山楂一类的消滞食物,也可喝如小米粥一类的健脾食物进行调理。


大寒防“五寒”


大寒来临,到了最冷的时光。让很多人感到不适,稍不注意就可能得病。专家提醒,此时特别要防“五寒”。


防颈寒


颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。穿立领装或者围巾、丝巾、披肩等,都是个好办法,不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。


防鼻寒


天冷后 “凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。可每天早晚用冷水洗鼻,以增强鼻黏膜的免疫力;顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。


防肺寒


流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,也可熬制热粥散寒,温服后上床盖被,微热出小汗便可。



防腰寒


双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。


防脚寒


足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;每次浸泡20—30分钟,不时添加热水保持水温;泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。特别注意的是,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡足部外伤者均不宜足浴。


日出后运动


俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗”。天地间阳气渐升,人体的气血也要适当舒展,便于春季阳气生发,最简便有效的方法就是增加运动。



寒冷易致气血阻滞不通、筋脉拘挛抽搐、关节屈伸不利,因此建议大家等到太阳出来以后再做运动,可以到空气较好的公园里慢跑、打太极拳,或者打打篮球等,但不要太激烈,以免扰动阳气。每天坚持半小时柔和的中等强度运动,有助于促进胸中浊气排出,使周身气血通畅,增强抵御寒冷的能力,提高机体免疫力,来年春天不容易生病。


注意:

1、本文内容并未对儿童、孕妇等特殊人群进行针对性建议,身体健康平和者可以参考施行;

2、如有各类症状及疾病请及时就医,本内容仅供参考;

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