你的腰还好吗？专家教你如何正确保护腰椎

2016年11月08日 17:58 东方京城中医院

　　上班族和开车的司机长期都坐着，腰部经常出现疼痛，时间长了腰椎部位都出现了问题。那么如果我们出现腰椎疼痛的时候我们要怎么进行缓解呢?下面就教你几种正确的方法来保护我们的腰椎!

腰椎疼痛的人群

01
白领族

　　白领工作者一工作就是8个小时，这样腰椎会承受比较大的压力，会出现腰椎疼痛，白领人员因为长期的伏案工作，不是对着电脑就是伏案写字，腰椎承受了很多的压力。此外也常常因为工作繁忙而忽视了运动。在休息之际也没有正确的坐姿和站姿就使得白领成为了腰椎疼痛的常见人群。

02
开车族

　　开车的人因为有的时候需要长时间的保持一个姿势不动，就容易导致腰椎疼痛，开车族也是腰椎疼痛的常见人群，“重灾区”。由于驾驶时腰部的不良姿势过久，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部收到长时间的颠簸和震荡，非常容易引发腰椎疼痛。

03
体力劳动者

　　还有一些就是体力劳动者，他们的劳动量比较大，就会导致出现腰椎疼痛，从事体力劳动者，劳动量的加大，则腰椎间盘负荷大，容易导致腰椎的损伤，出现腰椎疼痛比例就很高了。而举重运动员因长期负荷过重，导致多次的损伤，使腰部处于过度的牵拉的状态，保护韧带和腰椎间小关节的作用减弱，就会引起腰椎的损伤，就会可能出现腰椎疼痛。

04
冲凉者

　　夏天的时候很多的人都喜欢冲凉来解暑，但是冲凉对我们的腰椎非常的不利，会导致腰椎疼痛，群喜欢在运动后去冲个凉水澡，这样他们就是觉得顿时的清爽不少。但是专家就表示这并不是一个很好的习惯，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建议大家运动后先等到身上的汗水干净后再去洗澡。

教你如何保护腰椎

方法一：走路

　　经常的走路可以帮助我们锻炼腰部和腿部，这样可以有效的减少腰椎疼痛，走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。

　　(温馨提示：走路时步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸收腹;迈步过程中，脚跟过度到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。)

方法二：“小燕飞”

　　锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎。

　　(温馨提示：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。)

方法三：蛙泳

　　游泳是比较常见的锻炼腰背肌肉的运动，能够增强腰肌，减少腰椎疼痛。游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。

　　(温馨提示：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。)