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每天行走6千步, 防癌治病有神效。
每天行走6千步, 防癌治病有神效。
2016年05月01日 19:33
陆河县中医院
俗语道“千年的王八,万年的鳖”。有人说,这两种动物就爱静养不爱动,照样活得长。这种说法大错特错!乌龟身上有230多块骨头,90多关节;人身上有206块骨头,230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。
只有运动才能保证关节软骨的健康
。关节软骨里没有血液供应,必须得吸收关节液才能营养,而关节液只有活动时才能大量分泌。
运动最好的方法就是——走路
动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“
动汗为贵
”。汗的成分中,98%是水,2%中有
尿素
、尿酸、
乳酸
、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,如
乳酸
、尿酸等,废物;如多余的
氯化钠
等,甚至毒素,如重金属、化学物质等;还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。
只要一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善,俗话说“饭后百步走,能活九十九”
。每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的。大量研究已经证实走路锻炼,可以提高免疫力、预防心脏病、防治糖尿病、避免脂肪肝、预防动脉硬化。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
走路可看作防治癌症的特效药
如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、肠癌、胰腺癌、前列腺癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险
。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。
介绍一种走路的方法叫“十点十分走
”:两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。要求手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。祝愿大家都能行走起来,健康起来!
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