【健康】这些器官只有在你睡觉时才能休息一下,你却还要熬夜!不病才怪!

平度市人民医院

  有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息”,结果你却剥夺了它休息的权利!不病才怪~

一、大脑

熬夜小心变笨

  大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物,清理它们需要一种特殊的“清洁水”——脑脊液。

      据研究,在大脑即将睡着时,脑细胞会变小而产生空隙,脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说,直到睡觉的时候,大脑才会切换到“清理模式”。

  如果一直在熬夜,那就意味着,工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多,代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓,工作效率降低,聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞,对大脑造成损害,严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

二、心脏

熬夜小心猝死

  一般来说,正常成年人95%以上心率为60-100次/分钟。而心率过快,则等于迅速消耗心跳总额,寿命自然缩短。人在睡眠时,心率会大幅下降,比清醒时的心率每分钟少10-30次,比起白天的辛劳,晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。

   熬夜使人处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管异常收缩;长期缺乏睡眠,易让人感到紧张、焦虑,更容易诱发或者加重高血压,熬夜无形中给心脏加重负荷,对于本身有心脏疾病的人,很容易导致心肌梗死。

三、肠胃

熬夜小心溃疡

  人在入睡后,胃肠蠕动减缓,胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短,2-3天就要新生一次,而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。

   熬夜时你的肠胃得不到休息,你的胃黏膜细胞得不到更新,再加上很多人往往习惯吃夜宵,促使胃液大量分泌,久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡等。而胃肠道得不到“休息”,功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。

四、肌肉

熬夜小心能力减弱

  在睡眠的时候,全身肌肉处于松弛的状态,同时生长激素释放到血液中,恢复和重建身体组织,促进肌肉恢复和再生。

  不过,如果你睡眠不足,还在做肌肉训练,训练时所能承受的最大重量将会大幅下降,对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。

五、肾脏

熬夜小心肾炎

  睡眠的时候,肾脏也在“休息”, 过滤会更慢,尿会少于白天。

  长期睡眠不足会危害身体免疫功能,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

让器官休息,谨记4戒律

一、23点是晚睡极限

  子时(23:00-01:00)是足少阳胆经“当值”,胆汁推陈出新和骨髓造血时间,这时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。

二、睡前别思虑

   “先睡心,后睡眼”,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,给心神一段慢慢沉静下来的时间。

三、床远离电子产品

   所有的电子产品都必须被移走!不要允许他们出现在你的卧室里或远离你的视线,不要在睡觉前很短的时间内使用他们。

四、睡前2小时别剧烈运动

   临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。

看完这么多,

今天你还熬吗?