你本来能活100岁，但你却每天做这些事，给自己不断减寿！

你本来能活100岁！

著名心血管专家、健康教育专家洪昭光曾说过：人最正常的状态是70岁、80岁没有病；活到90岁也是很健康，没有病；人人都应该健康活到100岁，这是正常生物规律。

有人就问了：那为什么我们在生活中没有看到这种人人长寿的现象，反而七十多岁就去世的人比比皆是呢？

其实，不健康的生活方式是人类的第一杀手，很多人每天做的这些事，都是在减寿！

做这些事就是减寿！

美国期刊《睡眠》上发表的研究成果也证明：每天睡眠不足6小时的人，其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。

长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。如果连续多天睡眠不足，首先会影响大脑的思维和判断力，还会降低胃部血液流量，削减胃的自保能力，大大增加患胃溃疡机会，并会刺激胃癌基因生长。

 每个人每天的最佳睡眠时间：

● 儿童至少10小时

● 青少年9-10小时

● 成人7-8小时。

 入睡时间：

我院神经内科副主任医师谭跃文建议：

● 处于生长发育关键期的儿童，最好21:00前入睡；

● 青少年最好22：00前入睡；

● 成年人23：00前应入睡，因为这样最吻合人体的新陈代谢和内分泌系统运作规律；

● 女性最好每周至少有一天在22:00前入睡，有助于肝排毒和皮肤代谢。

● 老年人的入睡时间建议在22:00左右。

我院呼吸内科副主任医师黎书梅指出：不建议在雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。“所以在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括老年人的晨练，我们都是不推荐的。”

 戴上口罩跑步，就万事大吉了？

黎书梅主任介绍，虽然口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，严重者甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致健康隐患，所以并不提倡长时间戴。

雾霾天，小伙伴们该怎么运动？

可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。如原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。

脸红了，如果继续喝，等于是慢性自杀。喝酒脸红是身体在提示你不能多喝了。但是许多人却认为经过长时间的“酒精考验”，酒量见长就没事了，这是不对的！

喝酒容易脸红的人即便经过所谓的锻炼对酒精耐受了，只会喝更多的酒，却失去了最初的提醒，导致体内积累更多的乙醛，造成更大的危害。

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，生活有规律，才能达到阴阳平衡、养生祛病的良好状态。到点吃饭，到点睡觉，到点休息，这个规律最好遵循，否则遗患无穷！

长期坐在电脑前不动，属于静态性动作，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

视力下降、眼睛干涩、眼红也是很多人会犯的毛病。看显示器时，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前长时间工作，会出现酸痛和沙眼的感觉。

此外，长期使用电脑使人失眠、免疫力下降，女性的内分泌紊乱会增加乳癌的患病机会、易患白血病、癌症甚至流产。其主要原因是显示器产生相当多的电磁辐射。

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

我院消化内科副主任医师胡剑锋介绍，正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。如果不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

吃得咸，吃得辣，许多人都贪图味蕾的刺激！不过当你舌头舒服了，你身体很可能就不舒服了！

吃得过咸，容易引发高血压，而高血压是很多心血管疾病的元凶！过辣会刺激胆囊，尤其慢性胆囊炎、胆石症的人。辣椒素的刺激，还会使胃肠黏膜充血水肿，胃肠蠕动剧增，影响消化功能的恢复。

世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢病， 有12%-19%的因素是运动不足！

每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁！

香港男士健康学会一项调查显示，中年男士逾70%患有一种或多种疾病，但近80%出现病症后不会立即求医，会等到“受不了”才去就医，有18%确诊时已要即时做手术，少数人更加达晚期或情况严重。

有病时要及早求医，否则会或令病情恶化，或错失治疗良机。

当工作不顺心，人际关系处不好，没法更好地宣泄时，在情感上会更加依赖亲人，渴望亲人的理解，要求亲人陪伴。如果没人理解你，或者你很少跟家人、爱人倾诉，就会被无助、无力、无能的感觉所包围，常常失眠、心慌、紧张，在痛苦中挣扎和煎熬。

所有的压力都一个人憋在心里，长此以往，你的身体能好吗？

谭跃文   神经内科   副主任医师

从事神经系统疾病临床治疗20余年，曾在北京、济南等地进修脑出血微创术及颈动脉内给药介入治疗脑梗塞。擅长内科疾病的诊断和治疗，主攻神经内科脑血管介入治疗。

坐诊：周二

黎书梅   呼吸内科   副主任医师

擅长支气管哮喘病、慢性阻塞性肺病、呼吸衰竭、肺栓塞、呼吸窘迫等重症病人的诊断和治疗，擅长纤维支气管镜检查及镜下治疗。

坐诊：周二

胡剑锋   消化内科   副主任医师

擅长运用消化道内镜行胃肠息肉切除、食管曲张静脉置管、消化道狭窄扩张及支架置入等诊疗操作。对消化系统疑难疾病的诊治有丰富的临床经验。

坐诊：周一，周三