怎样预防鼠标手（腕管综合征）

鼠标手的病因？

鼠标手也就是腕管综合症，是人体的正中神经在进入手腕部位，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。正常情况下，手腕的活动是不会妨碍到正中神经的，但是在操作电脑的时候，手腕必须要背屈一定的角度，而此时手腕就会处于一个强迫的体位，不能自然的伸展，每日使用电脑，手腕长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉和关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等，然后慢慢的就形成鼠标手

使用电脑时间稍微长点就手腕累了，不舒服的感觉，和或者有手指麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就 “鼠标手”嫌疑了。

患手张开，掌心向上，模到手腕部两条比较浅的肌腱（桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱），用另外的手的手指轻轻的敲打，若有123指和第四指靠近拇指那半边有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。

患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。甩甩手会减轻。

可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就要考虑是“鼠标手”了。

键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘和鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘和鼠标的位置调整好，可以让使用者使用的时候身体更加的舒适。

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，左右旋转手腕，可以有效的缓解酸痛感觉。

工作间隙多做使劲握拳和使劲张开手指的活动，促进手部的血液循环，缓解腕部好手部的疲劳。

可以使身边的物品比如手机，矿泉水瓶，杯子等，做手的屈伸活动。来增加腕部肌肉。有利于增加腕关节软组织的耐力。