知识 | 情人节，送她一份超级棒的低热量甜食攻略吧，满满都是爱！

情人节到了，很多MM会收到精美的甜点。美食不可辜负，但是享受美食的同时，也别忽略了甜食的高糖高热量等不健康因素。

一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10%-20%之间，活动量低的就少吃一点，活动量多的可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成分的标示。若将点心的热量数字化：

低活动量的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间

中等运动量的人250-300大卡之间

高运动量的人可以约在400-500大卡左右

当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都与关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个CHEESE蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量。

CHEESE蛋糕：1/3块

提拉米苏：1/2块

奶油蛋糕：奶油量少 1块

轻松建议

一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一遍吃一边聊天还可以减慢进食的速度。

面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和奶油和香肠夹心的热量则更高。

面包：甜面包（小）1个

夹肉式汉堡或热狗：1/2个

甜甜圈：一份一个

三明治：1/2个

轻松建议

所有面包中，以吐司的热量最少，而甜式夹馅面包和丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。

饼干：苏打饼干30克

普通饼干：4-5片

奶酥饼干：2-3片

夹心饼：夹心饼干3块

威化夹心：3块

巧克力派：1次1个

轻松建议：

在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最好不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心的吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。

果冻：一份2杯

中式点心：月饼1/2个

蛋黄酥：1/2个

凤梨酥：1个

轻松建议

吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起到消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。

低热量有可以饱腹的完美点心

1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。

2.菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

3.苏打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。