立冬养生从"睡懒觉"开始

今日立冬，小伙伴们做好了迎接冬天的准备了吗？

立冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。

如何“藏养”？

 

“睡懒觉”

晚晨练

立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”。也就是说，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡7、8个小时了。如果违反了阳气的活动规律，身体就很容易受邪气的困扰而衰弱。

因此，晨练时间应适当推迟，“见太阳才运动”，尤其是老年人。因为清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

 

多食“黑”

不盲补

广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉提醒，根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。

冬季应少食生冷，但也不宜燥热，可适当吃些牛、羊肉等。立冬应清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳蜂蜜、藕等。深秋季节气候干燥，宜多饮水，建议把进补的物品制成汤水服用。如虫草炖老鸭、萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。此外，要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强机体抵抗力。

 

防“五寒”

偷着乐

防“五寒”，即防颈寒、防鼻寒、防腰寒、防肺寒和防脚寒。

● 冬季不注意颈部的防护，极容易患上“落枕”、劲椎病等病症；

● 鼻和肺都属于呼吸系统，早晚用冷水洗鼻有助于增强鼻黏膜免疫力；

● 腰寒可用双手搓腰，可疏通带脉、强壮腰脊；

● 防脚寒最好的方式是坚持足浴，睡前用40℃左右温水浸泡双脚。

此外，中医讲究，入冬后情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，还可出门晒晒太阳散散步，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

（来源：南方网、腾讯网、环球网、扬子晚报）