腰痛病恢复期的保健

腰痛病恢复期临床表现：发病一个月后，症状以下肢酸胀痛为主，腰痛症状减轻及消失。

 

恢复期的保健：此期应避免腰部过度或剧烈运动与搬运重物。由于肌力不足，不能适应较强的肌肉牵拉锻炼，可进行适应性腰腿自然活动锻炼。随着组织的恢复，肌力的加强，关节的稳定，可逐渐进行较强的腰腿运动与肌力训练。俗话说：弯膝莫弯腰，举物莫过胸，抬物腿出力，脚稳保重心。

 

下面给大家介绍几种恢复期的功能锻炼方法：

1、摆髋：向左右摆动双侧髋部（以不加重症状为度）。缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。

 

2、勾脚：仰卧，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。作用：可牵拉被压迫或受刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。

   3、五点支撑：首先患者仰卧在床上，除去枕头并屈膝躺好;随后，患者需用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

 

4.三点支撑:在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，并持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒为一个周期。

 

5. 飞燕式运动：两臂伸直于体侧，两臂、两下肢伸直同时用力向后抬起，同时挺胸抬头，重复5-10次。

 

6. “慢骑马”运动：取端坐位，向上方挺胸挺腹到极限位，此时，腰椎后关节全部都锁紧;放松下沉胸椎及腰椎至其放松极限，此时腰椎后关节完全打开，椎间韧带因此而拉长。反复10-20 次为一组，每天运动4-6 组。

 

温馨提示：绝大多数腰椎间盘突出患者虽然没有突然的外力致伤原因，也往往是由于日常的站、坐、卧、行等活动不科学，使腰部处于一种不正常的生理状态而造成的，在锻炼方面亦是如此。每个人的个体差异不同，可以在河南省中医院疼痛科医生的指导下从中选择适合自己的一、两个方式进行日常锻炼。