“麦肯基疗法”对抗腰腿疼痛有妙招

腰背部练习1 俯卧位：双手置于身体两侧，头转向一侧。深呼吸，完全放松腰部，维持4-5分钟。也就是放松趴着。

•    只有在做过练习1后才能做练习2，做练习2之前请先保持练习1中俯卧的姿势

腰部练习2：在腰背部练习1的基础上，头抬起，用前臀及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸，维持4-5分钟。注意肘关节在肩关节正下方。

•    一个或多个练习动作的多次重复构成了一组练习，如果麦肯基疗法的相关练习会给你带来急性疼痛，请在每次练习时先做练习1，然后做练习2.

腰背部练习3：在腰背部练习2的基础上，用手支撑上身，肘关节伸直，腰部放松，维持4-5分钟。

腰背部练习4：站立位，上手托住腰部，膝关节伸直。上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4-5分钟。

注意：如果动作导致症状加重，并且疼痛继续向下肢放射，就应该停止该动作弯曲运动是使机体恢复灵活的最好锻炼方法，不过只有在新近伤愈组织不发生进一步损伤或撕裂的前提下才能够进行

• 这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。尽管受伤的组织已愈合，但愈合的组织可能会变短并变得没那么富有弹性，因此通过练习来恢复组织的弹性和功能就显得很有必要

• 做此项练习时请小心谨慎，每组尽重复5到6次，每天3到4组