【中医】九种体质和调养方法

什么叫体质？

　　体质是指个体在生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的表现在形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的特性。在生理上表现为机能、代谢以及对外界刺激反应等方面的个体差异；在病理上表现为对某些病因和疾病的易感性，以及产生病变的类型与疾病传变转归中的某种倾向性。

　　健康，就是人体在形态结构、生理机能和精神心理方面的完好状态。如《类经·藏象类》所说：“形神具备，乃为全体”。

九种体质分别是哪些？

1、平和体质

形体匀称，体重波动不大，情绪稳定，性格平和，食欲稳定，饮食规律，二便正常。少得病，环境适应能力强。有病也很好治，自我康复能力也强。口唇淡红，比较红润。皮肤有光泽，毛发也光泽。

平和体质调养：日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以。老年人适当散步、打太极拳。

2、气虚体质

形体消瘦或偏胖，疲倦乏力，面色较白，血色少，语声低怯，常自汗出，而且活动时加剧，易心悸，胃口较差。比较容易患肺部疾病和内脏下垂（如胃下垂）等疾病。

气虚体质调养：针对气虚型的人，可以吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。吃了这些食物有补气健脾的作用，平时吃东西的时候尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

3、阳虚体质

阳虚体质的人比较怕冷，总是手脚发凉，不敢吃凉的东西，而且性格多沉静、内向。

阳虚体质调养：可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

4、湿热体质

脸部和鼻尖经常油光发亮，比较油腻，开口有异味且汗味、体味较大，还容易还容易生粉刺、疮疖，而且大便经常黏滞不爽，小便发黄，比较浓，性格多急躁易怒。

湿热体质调养：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒，因为烟酒在中医看来属于具有温热作用的。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

5、阴虚体质

阴虚体质的人比较怕热，经常感到手脚心发热、胸闷发热（又叫五心烦热），面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。性格比较外向好动的，但同时性情是比较急躁的。

阴虚体质调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做中小强度、间断性的身体锻炼。

6、气郁体质

气郁体质的人形体消瘦或偏胖，舌淡红，面色发暗或者萎黄，性情急躁易怒，易激动，或郁郁寡欢、胸闷不舒，头痛眩晕，常不由自主地唉声叹气，女性多见月经不调。

气郁体质调养：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，

7、痰湿体质

心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重，善于忍耐。

痰湿体质调养：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。另外，白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金这些药物，有助于化痰去湿。

8、血瘀体质

刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，一般肤色是发暗的，常常出现身体疼痛，容易烦躁，记忆力也不太好，容易健忘，性情急躁。

血瘀体质调养：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶，这些食物有助于活血、散结、行气、疏肝解郁，少食肥腻的食物。保持足够的睡眠，坚持适度的运动。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

9、特禀体质

平常说过敏，也有好多人对不同的物质有过敏现象，比如花粉过敏或者某种食物过敏，这就是中医上这就被称为特禀体质。

特禀体质调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。避免食用如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。尽量避免花粉接触，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住，要放一段时间，里面一些容易引发过敏或者有害的物质要放一段以后、通风充分以后能够排掉。春季尽量减少室外活动时间，因为这个时候花粉比较多，容易引发过敏。