吃出健康：食用维生素指南

   维生素是人体必需的营养素，现介绍以下这个维生素食用指南供参考，希望能够帮助你解决一些生活中遇到的疑难问题：

　　●维生素A：它是促进细胞生长的基础，能够保持皮肤以及泌尿系统的健康。 这种维生素一般有两种方式。一种是存在于动物体中的维生素A醇，另一种是存在于某些蔬菜中的β——胡萝卜素。β——胡萝卜素是最有效的天然抗氧化素。 维生素A醇来源：肝脏、鱼油、蛋黄、黄油和奶酪。β——胡萝卜素来源：胡萝卜、南瓜、杏、西瓜和一些绿叶蔬菜。

　　●维生素B1：它能避免毒素在器官中沉积，从而防止毒素对心脏和神经系统的破坏，还有助于人体从碳水化合物和脂肪中摄取能量。 来源：猪肉、牛肉、粮食、富含维生素的面包、豆类和干果。

　　●维生素B2：有助于从食物中摄取能量，以便使其他维生素更好地发挥作用。 来源：牛奶、酸奶、鸡肉、鸡蛋、鱼和一些含该维生素的粮食。

　　●维生素B6：有助于释放蛋白质提供的能量，帮助人体免疫和神经系统的正常运转，促进红血球的生成。 来源：火腿、鸡蛋、鸡肉、鱼、面包、干果、香蕉和大豆等。

　　●维生素B12：有助于脱氧核糖核酸（DNA）以及核糖核酸（RNA）的生成，以及附着在神经纤维周围，对其起保护作用的髓磷脂的形成。此外，还可以保进细胞分裂，以及叶酸向全身细胞的传送。 来源；各种肉类、鱼以及乳制品，以及一些富含维生素的粮食。

　　●维生素C：有助于骨胶原的生成。这是一种能够保持牙齿、牙床、骨骼、软骨、皮肤和神经传输系统健康的蛋白质。此外，维生素C还是有效的抗氧化物质，有助于从蔬菜中吸收铁质。 来源：柠檬类的水果，如柠檬、橘子和柚子等，以及草莓、辣椒、土豆和其他一些蔬菜。

　　●维生素D：有助于吸收钙质和磷质，对骨骼和牙齿的发育及青少年的成长必不可少。 来源：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。

　　●维生素E：也是一种有效的天然抗氧化物质，而且也许是最好的一种。它被称为“使青春焕发的维生素”。 来源：植物油、麦芽、干果和人造黄油等。

　　●维生素K：它是某些蛋白质形成的基础物质，有助于凝血。 来源：绿叶蔬菜等。