【健康讲座】快打住！吃太饱对肠胃有五大伤害……

　如今，“吃货”一词已成为一个萌萌的褒义词，如果一个人爱吃，人们会觉得他很可爱、很健康。然而，吃得刚刚好固然健康，但如果吃太饱的话，就容易“撑”出以下几种肠胃疾病，给肠胃带来伤害。

　　吃太饱会给肠胃带来5大伤害

　　1、消化不良

　　一日三餐毫无节制地吃，会使人的消化系统时时刻刻都处于一种紧张的工作状态。如果吃得太饱，或者这顿饭还没消化，下顿又来填满肠胃，就容易导致肠胃超负荷，使其得不到应有的休息，进而影响消化，造成消化不良。

　　2、腹泻

　　暴饮暴食容易使肠胃蠕动速度加快，引起腹泻。此外，进食过饱容易刺激胃黏膜，引起胃——回肠与胃结肠反射，促使小肠内容物进入结肠，激发结肠蠕动增加，引起腹泻。吃饭时如果油腻食物摄入过多，也会使肠道润滑，引起腹泻。

　　3、胃溃疡

　　如果吃得太饱，胃液分泌过量就容易腐蚀胃黏膜，长期下来，就容易导致胃溃疡。另外，人的胃黏膜上皮细胞的寿命是非常短暂的，一般每隔2-3天就要修复一次，如果一日三餐吃太多，就会使得胃黏膜得不到有效的修复，从而加快胃溃疡的速度。

　　4、反酸

　　胃液的分泌是具有一定量的，如果吃得太饱，则胃液分泌量就会增多，导致出现反胃、吐酸水、吞酸等情况。

　　5、肠道疾病

　　中国台湾科学家发现，如果吃太饱，脂肪会很容易堵塞在肠道里，造成肠阻塞，使大便呈现黑色或便血。

　　经常吃得太饱除了会给肠胃造成伤害之外，还有可能会引起疲劳、导致肥胖，加重肾脏负担、引发骨质疏松、急性胰腺炎等疾病，因此，预防肠胃疾病，保护身体健康，我们应学会“住口”！

　　吃饭要吃“7分饱”

　　常听人们说吃饭吃七分饱就不易给肠胃造成负担，然而，七分饱到底是有多饱？中国农业大学食品科学与营养工程学院范志红老师表示，七分饱的感觉应该是胃里没有觉得满，但对食物的热情已有所下降的情况。

　　所以，在吃饭时，你如果有老师所提到的情况，一般就可以判定自己为“七分饱”了。此外，老师还表示，如果进餐速度减慢、细嚼慢咽，也有助于人们体会七分饱的感觉。

　　养成良好的用餐习惯，要做到以下几点

　　1、平时吃饭应把握好时间，如果感觉有点饿了，就应该吃饭，不要等到饿得受不了了再吃，否则这样会使你吃得又快又多，导致肠胃不适。

　　2、吃饭时每一口饭都要细嚼慢咽，以帮助肠胃消化。

　　3、用餐不要过于着急，每顿饭的用餐时间都应该要保证有20分钟以上。

　　4、吃饭时最好用汤匙代替筷子，以减慢用餐的速度。

　　5、每次吃饭前最好少盛一点，避免吃饱了又怕浪费而不得不吃的情况出现。

　　6、饭前喝点水或喝点汤也是避免吃太饱的好方法。

　　7、平时用餐多吃点粗纤维食品，这样有助于消化，避免腹胀、腹痛等情况出现。

　　总而言之，平时吃得太饱是很容易给肠胃造成负担、诱发肠胃疾病的，因此，为了身体的健康，我们一定要学会“住口”，避免暴饮暴食，养成良好的用餐习惯。