【健康科普】远离手机，避免手机脖

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来源：山西省中医院

文：杨飞  推拿科

推拿科  主治医师  杨飞   15234035142（微信同号）

远离手机，避免手机脖

   

随着现代生活中电脑、手机等电子产品的普及，新技术带给我们的不仅是快捷、方便、实用，更有的是鼠标手、电脑脸、手机脖等新兴疾病。尤其是近几年来手机智能化的突飞猛进，无形当中造就了千千万万的手机族人。

当下最流行的对白就是：“世界上最远的距离就是我坐在你的对面，你却在玩手机。

低头看手机已经成为很多人在“坚守”的习惯。

 

 

吃饭时，看手机；排队时，看手机；

等车时，看手机；睡觉前，看手机；

睡醒后，看手机

……

不过要注意了！

手机是玩爽了，你的颈椎可遭罪了！

 

 

媒体曾报道了这样一则消息：“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上重量。

简而言之...就是非常不健康

所谓“手机脖”，就是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机，造成颈部不适或最终导致颈椎病。

手机脖成了新一代的全球疾病

特别是在年轻人中更普遍

长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担。长期如此，造成的后果可能包括颈部不适、疼痛、僵硬和头痛。随着时间变长，情况会越来越糟糕。

 

颈椎出现反弓、骨质增生

据我院推拿科门诊杨大夫介绍：“门诊日常看的颈椎病病人里，跟手机相关的起码占一半以上，但两三年前，这种病例还是零零星星的。”给大夫印象最深的，是一个高中生。他因为有颈部疼痛、双手有麻木感，妈妈带他来看病。可是，男生进诊室时，就低头在玩手机，就诊过程中还是在玩手机，整个看病过程几乎都是妈妈在和陈大夫沟通。

“他妈妈跟我说，小孩性格内向，自从给他买了个智能机后，他就几乎机不离手，跟家人说话也更少了。我忍不住问那个男孩在玩什么。男孩说了一个什么游戏的名称，说不能停下来的。我说你不是脖子痛么，还玩？他咧了咧嘴笑笑，还是说不能停。”

这个男生后来拍了个片子，结果显示颈部的生理曲度已经变形了，从正常的“前屈”变成了“后凸”，也叫“反弓”。反弓是一个不正常的状态，长此以往，会影响颈部的肌肉、神经、血管，更糟糕的是，男孩的颈椎已经有了骨质增生，压迫到神经，所以才会有双手麻木的现象。

“颈椎病是一个逐渐发展的过程。颈椎长时间保持一个错误的姿势，一开始可能只是肌肉酸痛、痉挛，接着颈椎间盘、小关节、韧带开始退变，开始有骨质增生，椎管、椎间孔变得狭窄，造成脊髓压迫或神经根压迫，就会出现四肢麻木无力、颈部疼痛、行走如在棉花堆上等症状，甚至还会有头晕、胸闷等。”

 

反弓在早期是可逆的，但时间长了，骨刺长出来了就会慢慢变得不可逆。最严重的反弓往往伴有神经压迫，需要做手术，上钢钉内固定，才能把反弓矫正过来。

所以在此提醒各位手机族人，手机方便快捷好玩，可不要贪玩哦！

 

玩电脑、打麻将、绣十字绣，也会出现“手机脖” 

玩电脑特别是笔记本电脑、打麻将等，

跟玩手机是一个道理，

都是长时间保持低头的姿势，都会给颈部制造压力，

久而久之都会形成颈椎病。”

 

打麻将、玩电脑、绣十字绣跟看手机一样，要一直低着头，长此以往，颈部肌肉就劳损掉了，颈部肌肉就像橡皮筋拉着脑袋，橡皮筋一直紧绷着，拉拉拉，就会劳损掉了。“脖子的肌肉都以肩膀为端点，所以肌肉和骨头连接的地方就特别容易劳损。”

 

预防“手机脖”

最好的办法就是经常动动脖子

推拿科医师介绍

预防“手机脖”最好的办法，就是经常动动脖子，不要长时间保持低头的姿势。

看手机的时候，尽量平视。打电脑的时候，在电脑屏幕下垫几本书，或者椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了。不要让脖子长时间固定一个姿势，每过半个小时就慢慢转动转动脖子，起来伸伸懒腰，放松一下颈部。

适度锻炼，远离手机脖

坚持长期的规律的锻炼是摆脱颈椎病的根本方法，适合的运动有：游泳、羽毛球、放风筝等。只要坚持锻炼，都会得到改善。当然，若是颈椎已经发展到中重度，切莫自行盲目锻炼，耽误疾病治疗的最佳时期，还是要选择尽快就医。

放松脊椎的小运动

从此一扫脊椎病！

 

 

Step1: 全身保持直立，双手自然下垂，头部向后仰。来回反复20次为一组，共3组。

 

 

Step2: 全身保持直立，双手自然下垂，头部向左右两侧转。注意要保持匀速，不可速度过快。来回反复20次为一组，共3组。

 

Step3: 头部向左右两侧转，并且向上抬。来回反复20次为一组，共3组。

 

Step4: 双手相对放在脸部前方，头部向侧面转的同时双手打开，左右两侧来回反复20次为一组，共3组。

 

Step5: 双手向上抬，眼睛看向手，双手一直保持向上伸的趋势，一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸，随后放置身体两侧。回反复20次为一组，共3组。

 

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