这里有13个方法可以让你活得更久一点,哪怕只做到其中一个!

淄博卫生


1、笑:
可延寿10年

幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐,这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。具有幽默感的人当患上重大疾病时,被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。


笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙,调节血压,减小压力,增强免疫系统。所以,从现在开始多看喜剧电影,多听相声,也讲笑话给别人听,让自己多一些笑声吧!


2、每周快走2.5小时:
可延寿7年

美国一项调查研究显示,每星期快走2.5个小时,可以延年益寿7年;即使快走时间减半,也至少可以延长寿命2年。


还有一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明,对于经常久坐不动的70多岁的老人来说,每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。


3、每天吃一份蔬菜:
可延寿2年

该发现出自意大利研究人员的试验。但记住,一定是未加工的,比如说凉拌菜。因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。


如何达到规定摄入量呢?建议把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包,将其当成早餐或午餐。


4、每周吃5次坚果:
可延寿3年

美国洛玛连达大学调查发现,一周中有5天坚持咀嚼坚果的人,比一般人多活2.9年,每天吃57克。


5、每周吃两次鱼:
可延长寿命2年

发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明:血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。


建议人们,每周至少食用2份100克的鱼肉。


6、体重不超标:
可延寿3年

将身体质量指数(BMI)保持在22~24,可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现,多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。而BMI【体重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。


7、不抽烟:
可延寿2~8年

《美国公共健康》杂志刊文称,35岁前戒烟相当于延寿8年,65岁后戒烟仍可延寿2~4年。什么时候戒烟都不晚,当然越早越好。

8、多交朋友:
可延寿7年

澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。所以尽量在工作中多认识新面孔或主动向邻居问好。


9、跑步:
可延寿19年

根据《跑步者世界》(Runner's World)的报道,长期跑马拉松的人,平均寿命比普通人可以长19年左右,他们的心脏病患病率仅为17%。


10、退休后多找乐子:
可延寿7.5年

耶鲁大学专家指出,老人多给自己的晚年生活找点乐子,培养兴趣或多做公益事业,无私的行为将对人的生活产生积极的影响,并将注意力从一些让人不开心的事情上移开。


11、不压抑自己:
可延寿2年

据一项研究宣称,坏脾气的意大利人和西班牙人的平均寿命,要比善于自我克制的英国人长2年。


表达愤怒和负面情绪是保持长久健康的关键。那些过于压抑自己暴躁情绪的病人的脉搏跳动更快,而长此以往将引发高血压,并增大患其他疾病的几率,如冠心病,癌症以及肾脏受损等。因此,有愤怒情绪时不妨适当地宣泄出来,但注意别伤害到自己和他人。


12、读书:
可延寿2年

耶鲁大学公共卫生学院研究发现,相比从来不阅读者,每周阅读约3.5小时的人,死亡的可能性会降低。总体而言,读书者在12年的随访期中,生存时间较不读书者长两年。


13、常看看漂亮异性:
可延寿4~5年

根据英国一份医学杂志报道,男性每天凝望漂亮女性几分钟,可以延长平均寿命4至5年。另一项研究表明,这同样适用于女性哦。


经常都能欣赏到漂亮异性的人,血压相对较低,脉搏跳动较慢,心脏疾病也较少。就好像是欣赏美丽的风景画一样,有助于身心健康。



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本文为健康时报微信(jksb2013)综合报道

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值班主任:杨小明  本期编辑:王真