办公室小操，十秒解决水桶腰

被测者直立，双脚分开25～30公分。第十二根肋骨最下缘与骨盆侧边上缘，彼此连线的中点，以皮尺环绕进行测量。WHO建议标准腰围：成年男性 <=94公分 (38英吋)，成年女性 <=80公分 (31.5 英吋)。

人们存储脂肪有两种方式：我们可以看到的脂肪，如在大腿，腰部，臀部和腹部的皮肤下的脂肪，这就是所谓的皮下脂肪（皮肤下的脂肪）。另一种，在人的身体里面，如胸部，腹部和骨盆重要器官的周围（心，肺，消化道，肝脏等）也有脂肪，这就是所谓的「内脏」脂肪。这些脂肪我们从外观注意不到它们的存在。很多人看到外表的肥胖就会有自我意识。但实际上，那些隐藏的脂肪，也就是内脏脂肪才可能存在更大的问题，甚至对瘦人也一样。

体内多少脂肪体型看起来像什么样子？

「扭腰」意外地是日常生活中非常少做的动作，导致脂肪容易堆积在腰间，对女生来说可说是身材的一大杀手。所以只要稍微扭扭腰，刺激腰部肌肉，就可以改善小腹与侧腹的松弛。

至于要如何刺激腰部肌肉才能改善松弛。担任多项运动国手训练教练设计了一套10秒扭腰体操，只要坐在椅子上就可以轻松做。

10秒扭腰体操的特征是上下半身分开锻炼，扭下半身时，上身记得固定不动就好，反之亦然。如此一来可以把注意力放在要锻炼的部位上，仔细地伸展。伸展时，可以让血液循环变好，所以除了紧实还有消水肿的效果。

10秒扭腰体操这样做

上扭转：打击侧腹松弛

1、浅坐椅子前1/2部分，打直背部，双手交叉摆在胸前

2、下半身固定不动，手保持交叉在胸前，左右扭动腰部，每次停顿2秒后换边一共做10秒。

下扭转：打击小腹松弛

2、双脚并拢，腰部以下左右转，每边停顿2秒后换边，一共做10秒。