【大德生健康】“世界睡眠日”五个方法改善睡眠!

    如今睡眠问题已经成为焦点，世界上有很多睡眠不好的人。睡眠不好严重影响着我们的健康，那么你知道如何改善睡眠吗？

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　　五个改善睡眠的方法

　　1.睡前散步

　　晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

　　2.热水烫脚

　　睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

　　3.控制上床时间

　　睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。

　　4.适当的运动

　　大家都知道，运动对于可以有效的提高身体素质，释放身心压力的。因此，当出现了失眠表现的时候，患者朋友们也可以通过适当的运动来缓解痛苦。比如说跑跑步、打打球或者是空闲的时候爬爬山等等。

　　5.生活要规律

　　想要快速进入睡眠状态，在日常的生活中就要养成一个健康的生活习惯。比如说坚持早睡早起，保证每天都能有充足的睡眠时间等等。生物钟比较规律了，那么人们的睡眠质量就会得到一定的改善。

　　改善睡眠的食物

　　1.球状莴苣

　　若是切开球状莴苣的茎，会流出像牛奶一般的乳白色汁液，这浆液中所包含的成分具有镇静、安眠的功效，尤其是在茎和根的部分当中最多。根据实验，在临睡前吃莴苣，对于催眠的效果相当显着。

　　2.三文鱼

　　发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明，相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者，每周食用3次三文鱼的受试者，可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D，缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。

　　3.燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　4.食醋

　　醋绝不仅仅只是调味品那么简单，它还有着很高的药用价值，而人们失眠的时候，喝点醋就能帮助入睡了。

　　5.酸奶

　　其实要说到最佳的助睡饮品，那么牛奶一定名列前茅，因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质，一种是色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除身体疲劳，使人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是可以快速入睡的。