心血管疾病预防生活指南

（一）健康饮食 

1．减少钠的摄入，不可多于 2300 mg；

2．不多于 10% 的能量来自饱和脂肪酸，摄入适量的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

3．每天摄入不超过 300 mg 的膳食胆固醇；

4．尽可能 肪来源的能量摄入，少加糖； 

5．限制食用包含细粮的食物，特别是包含脂肪、加糖或盐的细粮；

6．适量饮酒，女性最多一天一次，男性最多两次，而且必须达到合法年龄。

（二）运动方面 

1. 儿童和青少年（6～17 岁） 该年龄段的人群每天应该至少有 60 min 的身体运动，且应包括中高强度的有氧运动。坚持每周至少有三天如此运动，包括高强度运动、肌肉强化运动和骨质强化运动。

2. 所有成年人（18～64 岁） 该人群每周应至少有 150 min 的中等强度有氧运动，或者 75 min 的高强度的有氧运动，或者等量地组合中高强度有氧运动。

3. 老年人（大于 65 岁） 对于因慢性疾病而无法做 150 min 中强度有氧运动的老年人，应根据自身的情况尽可能地多活动；

（三）吸烟 

1. 烟草依赖是一种慢性疾病，所以也需要重复不断的干预和多种方法协助戒烟；

2. 临床医生应鼓励每一位愿意戒烟的患者接受咨询指导和药物治疗；

（四）肥胖

1. 成年人

每年筛查一次，建立诊断（超重或肥胖），计算 BMI，评估超重患者或者腰围增加的患者肥胖相关的表现，告知超重或肥胖患者心血管风险，让该人群知道生活方式的改变也可以带来极大的健康获益。

2. 儿童和青少年 

家庭单位为基础的增重预防，父母需要关注，咨询饮食建议，中高强度身体运动，限制屏幕前久坐时间。有必要的话，就到医院门诊就诊，由医生制定减肥计划，加强运动。

 （五）一级预防

 1.  阿司匹林

已有研究证据显示，低剂量的阿司匹林（75～100 mg/d）可减少心梗再发率和卒中，然而，这些临床获益还需要和消化道出血风险进行权衡。美国 FDA 认为，对于从未有过心血管疾病的人，目前并没有证据支持可以服用阿司匹林进行一级预防。

2. 脑心通胶囊

有研究证据表明，在预防脑梗死复发方面，脑心通胶囊与阿司匹林有相似作用，而且出血事件发生危险度更低。