前方高能！减重也可以既有效又科学
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减重是一个长期的过程，必须持之以恒。采用良好的生活方式，保持健康的饮食习惯并坚持锻炼是减重最重要的步骤。
其次，在保证营养均衡的前提下，采用低热量、低脂肪的饮食方式，避免油炸食品、方便食品、巧克力等的摄入，减少含糖食物、饮料、高钠食物的摄入。保证每天摄入足够量蔬菜、水果，一般每日摄入蔬菜量在400-500g，水果摄入量在100-200g。
必要时可增加番茄、黄瓜、无热量液体的摄入以增加饱腹感。对于静坐生活方式为主的人群，每日摄入总热量（kcal）=标准体重（kg）×25kcal/kg，其中主食占3/5，蛋白质占1/5，油脂占1/5。
除此之外，运动对于减重亦极其重要。建议有氧运动结合抗阻力运动，以循序渐进、长期坚持为原则。推荐每天快走30分钟，每周5天以上，坚持运动1年以上，同时结合必要的身体抗阻力活动。
对于BMI≥28kg/m2以上的肥胖人群，可选择使用减重药物帮助控制体重，目前临床上使用的减重药物有奥利司他、苯丁胺、氟西汀等，由于减重药物存在不同程度副作用，且缺乏长期追踪及临床评价，应在临床医师的指导下规范用药。而对于BMI≥35kg/m2极度肥胖者，可考虑使用外科手术减重治疗。
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