【生活提示】健康晚餐的6条建议

晚饭太丰盛，全身撑出病！晚饭少吃点，饿点防百病！

现代人太重视晚饭了，忽视了早饭，轻视了午饭。早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源！许多人认为，晚间饿了就要吃东西。其实不然，晚间饿了少吃东西，才是正确的养身之道。健康晚餐有以下6条建议：

1.分配好一天饮食的比例。根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则：即：早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成。

2．晚餐要在下午5~7点间吃。推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间段内时吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。

3．晚餐要“查漏补缺”。吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。补足前两顿缺了的食物，晚餐才能成为全天营养找到平衡。

4．吃晚饭时一心一意。“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。

5．晚餐要注意粗细搭配。很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。

 6．在外应酬时管住嘴。在外应酬更要把握好自己的饭量。晚上回家吃晚饭，不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。