世界上最好的“长寿药”，全是免费的！

1、心脏病和中风

水能稀释血液，可有效预防心脑血管阻塞；如果在清晨醒来、睡前半小时和深夜醒来时喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脑血管病突发的危险。

2、皮肤病

水能维护皮肤的屏障功能，让皮肤保持健康状态；当皮肤含水量降低至10%以下时，皮肤屏障功能即受损，就会引发过敏、湿疹皮炎、痤疮和色斑等问题。

3、骨质疏松症

水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固；骨质疏松症的主要成因之一，是骨骼的一系列分解过程，称为“骨质溶解”。要想使组胺停止活动，防止骨质流失，惟一的办法，就是增加每天的饮水量：起码8杯水，每杯水约为230克。

4、失眠

水能产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素；热水的按摩作用是强效的安神剂，睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。

5、胃肠病

水能促进肠道蠕动，减少腹胀症状。有胃病的人，或者感到胃不舒服时，可以采取喝粥的“水养护”措施。

“走路”被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，它对我们的身体有诸多益处：

1、有益心脏健康：走路可以锻炼心血管耐力，使心肌功能变强，强化心脏。研究发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2、预防老年痴呆：走路可以增加大脑氧气的供应量，对消除大脑疲劳、增强记忆力、提高效率都有积极的作用，可有效预防大脑衰老及老年痴呆。

3、远离糖尿病：研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

4、防止骨质疏松：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。。

5、减肥：散步每30分钟可消耗75千卡的热量。

在这里，为大家推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。“交替走”，即采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行：

快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷。但是一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。而倒退走能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼，同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。

最佳运动时长：每天至少走1个小时，路程在1万步左右，5—10公里最好。