【健康】每天走多少步最健康？2万步伤膝盖，3万步走折大腿骨！
今天你走了多少步？
“健步走”已经成为很多人生活的一部分，
而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
为了拼排行！
很多小伙伴日走万步甚至几万步！
没有最高，只有更高！
如果某天登顶朋友圈排行榜，
真的会骄傲得不行……
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？
骨科专家指出，
走路运动虽然有利于健康，
但运动要掌握适当方法，
一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病↓
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
多彩妹认为：
朋友圈各式各样的走路排行榜，
确实可以带动大家运动健身，这是好现象。
但如果因为排名而去较劲，
则有可能失去运动本身的意义，
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，
反而会伤害到身体健康！
那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？ 专家认为：
每天走6000步≈
3至4千米行走距离≈
30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
一口气把这6000步走完，
健康状况就会有质的改善！
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路可以防治这些癌症！ 走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。 1 预防乳腺癌 法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2 降低患大肠癌风险 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
3 可防患胰腺癌 每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
4 抵抗前列腺癌 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
5 提高免疫力 英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6 预防心脏病 每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
7 防治糖尿病 美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
8 避免脂肪肝 研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
9 预防动脉硬化 持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
10 延缓关节、腿力衰老 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
简单的走路为何有这么多好处呢？
专家表示，
长时间、有节奏、速度相对较快的走路
，之所以能改善健康在于六方面原因：
消耗热量，利于控制体重；
促进下肢静脉回流，保护心脏；
锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
活动筋骨，疏通淤滞脉络；
增强心肺功能，改善血液循环；
使疲惫的大脑放松，恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走，
就可以轻松增强体质、提高免疫力！
正确走路姿势
总而言之，
运动最好的方法就是走路。
但不要盲目的“拼步数”，
在健康的基础上，
有意识地加大、加快步伐，
将运动融入生活、增加热量消耗，
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！
和家人朋友一起走起来吧！
