这几个动作很伤腰,而你可能每天都在做!
俗话说,坐有坐相,站有站相。正确的姿势不仅能给人好的印象,而且可以为健康加分。很多人在生活中随心所欲,久而久之,不仅影响了个人形象,更伤了腰!特别是下面几种危险动作,→_→你需要认真读完。
跷二郎腿
危险指数:★
改善方法:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。
长期站立
危险指数:★
改善方法:工作时脚下踩垫脚物,并双脚轮替,可以缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立,还可以做一些腰部伸展的动作。
“老妇人”坐姿
危险指数:★★
改善方法:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉才不会太疲劳。
睡姿不良
危险指数:★★
危险原因:如果是仰卧姿势平躺在过软的床上,腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
改善方法:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,降低椎间盘压力和腰椎间盘突出的风险。
长期单手提重物
危险指数:★★★
改善方法:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。
跑步姿势不良
危险指数:★★★
危险原因:跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势,会导致腰椎间盘受力明显增加。再加上跑步颠簸的脉冲式压力,腰椎间盘受到伤害的风险较大。
改善方法:腰椎间盘突出的人群,不建议做剧烈运动,如爬山、快跑、骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率要放慢,穿气垫鞋,减少对腰椎间盘的脉冲式压力。
穿高跟鞋
危险指数:★★★★
危险原因:穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,腰椎受力变得集中,容易造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。
改善方法:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果某些特殊场合必须要穿高跟鞋,那走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
。
慢性咳嗽、便秘
危险指数:★★★★★
改善方法:如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰椎间盘突出等症状。
弯腰搬重物
危险指数:★★★★★
改善方法:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。
本文来源于网络