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高血压适宜的运动有哪些?
高血压适宜的运动有哪些?
2017年03月17日 17:12
建东医药
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高血压
是目前威胁人类健康的常见病、多发病,因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实,适量运动可明显降低
高血压
患者的血压,很多临界
高血压
及1、2级
高血压
患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。
但是,
高血压
病人的运动不主张大强度、大运动量,如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋,血压大幅度升高及心率增快。而且,剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高,引起脑卒中及
心绞痛
发作,危及患者健康甚至生命。
那么,什么样的运动才适合
高血压
病人呢?
1、快走或慢跑最实用
首先推荐有氧运动。有氧运动中最实用的是快走或慢跑,或者散步或者打太极拳。
2、力量训练要谨慎
力量训练时,由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高,所以力量训练一定是在血压控制稳定,同时有专业人士指导情况下进行,避免发生意外。
3、运动量因人而异
每周总计不低于150分钟,也就是两个半小时的中等运动强度的运动;或者总计75分钟的高强度运动;中等强度与高强度相结合也可以。
建议
运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外,在运动后,有点喘,有微汗,仍可讲话而不累,也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定,以无不适为原则。感到不适,特别是血压、心率不稳定等,应立即停止运动。另外,建议运动前进行适当的热身运动,不能空腹运动,冬季运动注意保暖,不能操之过急,不要抗拒降压药物。
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