最佳运动时间及糖尿病、高血压患者的运动处方
跑步是早上好，还是晚上好？这是一个非常经典的问题。如果单纯说跑步的效果，显然任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有大差别。但是，不同时间运动要配合我们的饮食，才能达到最佳效果。
时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
先运动，后早饭：早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。
要避免低血糖：担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
见缝插针：还有早上起不来、晚上有安排的朋友，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里运动了。
早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的运动，做好能量储备。先运动，后午饭。
提高效率，把握强度：时间有限，尽量不要选择慢跑，可以考虑 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞，等。
要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。
不用早起：然而！对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的；只要你不加班。
先运动，后晚饭：类似早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先加餐，后运动，无晚饭：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。
先晚饭，后运动：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约 2 小时，也是适合运动的。
不要影响睡眠：考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始运动，可能就要 12 点才适合睡觉。
运动后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3小时还吃东西、影响消化吸收。如果运动后实在很饿，就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧。
要注意安全：建议做室内运动、器械练习；深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。
听过运动处方吗？在美国有越来越多的医生，开立运动处方笺治疗慢性病患者，针对初期糖尿病、高血压、肥胖等慢性病患者，以药物配合运动治疗，大幅改善病患症状。
世界卫生组织已将运动不足列为全球第四大致死原因，不运动将会增加罹患慢性疾病、心脑血管疾病、癌症、忧郁症等的风险！
在一项英美联合研究发现运动对于治疗高血压与糖尿病，可达到和药物一样的治疗效果，对于慢性病患者，医师会依据体质与疾病状况，建议患者适合的运动方式、强化程度及时间，针对慢性病患者的运动建议重点有：
1. 糖尿病：若正服用胰岛素或降血糖药的病患，为了预防「运动性延迟低血糖」，运动时间建议在吃完早餐后1小时左右，时间及运动种类固定即可。
2. 肥胖：建议从事有氧运动，每天运动至少达45分钟，快走、慢跑、骑脚踏车等等都能达到很好的效果。
3. 高血压：应避免举重，若还有相关的心血管疾病，应间歇性运动，建议可选择快走。
当慢性疾病发生时，单靠运动虽无法立即改善症状，不过长期下来可稳定血压与血糖，避免依靠药物控制；养成运动习惯可加速新陈代谢，增加肌肉强度，并维持健康体态，还能促进大脑产生脑内啡，使心情愉悦减少压力。建议成年人每天运动至少30分钟，有效帮助疾病预防与促进体能。
