锻炼养生的绝佳选择——华佗五禽戏!

CCTV4中华医药

    春天到了,几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过,春天的运动不宜太剧烈,所以今天,小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。


     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。




1

做法:自然站式,俯身,

两手按地,用力使身驱前耸

并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯

后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,

同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面

朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢

前爬7步,后退7步。


虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能,同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2

做法:按上四肢着地势。吸气,

头颈向左转,双目向左侧后视,当左转

极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时

再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,

右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,

稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。


鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处

3

做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离

床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离

开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。

然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;

接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,

身驱亦随之左右摆动,片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来。


熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4

做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,

树叉等),略高于自身,站立手指可触

高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,

放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。


猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用,使心经血脉畅通,对心脏泵血功能很有好处

5

做法:自然站式。吸气时跷起左腿,

两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如

鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落

腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。


鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量,加强肺的吐故纳新功能;活动筋骨关节,缓解腰背疼痛,增强机体免疫力

    一年之计在于春,您还在等什么呢?让我们愉快的锻炼起来吧!