睡眠长短影响寿命！你的年龄每天睡几小时，寿命才会长？

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　　“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。

　　《2016中国睡眠指数》显示，23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日，权威专家教你从时间入手，找回丢失的好梦。

受访专家：

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师 耿引循

重医大附一院内分泌科教授 李志富

 

睡眠影响你的寿命

　　

      关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：

 

　　图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

睡好了，器官才能休息

　　睡眠时间和质量都不尽如人意，即使睡着了，全身器官也难以得到休息。

垃圾睡眠的主要表现有：

• 看电视、听音乐时会睡着；

  
  

• 强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

  
  

• 自然醒后，强迫延长睡眠时间；

  
  

• 晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

  
  

• 压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。

睡着后，你的器官在做什么

　　如果你正在经历垃圾睡眠，你的器官会承受难以想象的痛苦。

不同年龄最佳睡眠时长

年龄	最佳睡眠时间	备注
60岁以上老年人	5.5~7小时	午休不超过1小时
30~60岁成年人	男性6.29小时，女性7.5小时	保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人	8小时左右	最晚24点上床，6点起床
4~12岁儿童	10~12小时	别超过12小时
1~3岁幼儿	夜间12小时，白天2~3小时	睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿	16小时	夜间不频繁喂奶、换尿布

 

老祖宗的睡眠养生法

　　睡眠时间够了，还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法，简单几招，你也该学学。

默视丹田

　　失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。

不蒙头睡觉

　　睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。

选好睡姿

睡衣选宽大舒适的

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